Digidexo.com

Protein Foods for Body Building

Protein Foods for Body Building


Protein er en av de viktigste næringsstoffene for en styrke-treningsprogram. Alle med erfaring i bodybuilding vil fortelle deg at du må konsumere protein i løpet av dagen for å oppnå betydelige resultater. Protein gir deg energi og inneholder aminosyrer, de grunnleggende byggesteiner for muskelvev. Spise sunn mat rik på protein gir musklene dine med drivstoffet de trenger for å gjenoppbygge og vokse etter hver trening.

Frokost

Start dagen med en solid frokost. Hardkokte egg er en utmerket kilde til protein og energi som vil drivstoff deg hele dagen. Spis to hardkokte egg hver morgen. Unngå stekt egg Hvis du ønsker å fjerne ekstra fett og kolesterol mens du får mest mulig protein mulig. Ifølge en artikkel av Medical News Today, den naturlige protein som finnes i egg er den kraftigste formen for protein som finnes for å bygge muskler. En enkelt egg inneholder over 6g protein samt leucine, en aminosyre som hjelper musklene dine krefter fra trening.

Snack 1

Drikk en whey protein shake som en del av mid-morgen snack. Du kan også øke proteininntaket ditt med peanøttsmør. Prøv topping en banan eller et eple med en servering av peanøttsmør. Bortsett fra de høye nivåer av protein, har peanøttsmør sunne mono-umettet fett som øker testosteron og bistå i muskelvekst.

Lunsj

Spis en hel-korn kalkun sandwich til lunsj. Pass på at kjøttet er magert og ikke kurert. En 3 oz. skive fersk kalkunbryst pakker en kraftig slag med ca 24g protein. Tyrkia er også en av de magreste kjøtt tilgjengelig, slik at du får all den protein uten ekstra fett og kalorier. Hele-hvetekim av brødet har også et lite protein og nødvendige komplekse karbohydrater for å holde opp energinivået.

Snack 2

Drikk en annen whey protein shake eller smoothie som en midt på ettermiddagen snack før du treffer gym. Whey protein er en kvalitet næringsstoff som inneholder aminosyrer som bygger muskler og brenne fett. Forbruker en shake ca 30 minutter før du trening gir musklene med protein de trenger for å utmerke seg gjennom treningen. Har en annen smoothie eller riste 10 minutter etter at du er ferdig med å løfte for å gi kroppen din en ekstra boost som musklene begynner å reparere og vokse.

Middag

Forbered belgfrukter som den viktigste delen av middagen. Soyabønner, erter, bønner, linser og bønner er gode kilder til protein og fiber. Kok en 6 oz. til 8 oz. servering av fisk også. Prøv laks eller tunfisk. Fisk er en mager kilde til omega-3 fettsyrer og protein. Omega-3 fettsyrer har vist seg å redusere nivåene av leptin-hormon, et depressivt metabolisme. Med andre ord, ved å senke leptin nivåer, øke du stoffskiftet og brenne mer fett.