Små måltider mellom fire til seks ganger om dagen kan bidra til å holde energien oppe og tankene fokusert. De økte måltider kan bidra til å dempe appetitten og holde deg fra følelsen sulten på merkelige tider i løpet av dagen. Noen mennesker synes det er vanskelig å øke matinntaket i begynnelsen, men med nøye planlegging fremover det kan oppnås. Tar maten til arbeid, å bringe mat med deg på utflukter og gjennomføring snacks i vesken eller bil kan hjelpe deg å opprettholde dine små måltid mål.

Bruksanvisning

Utfør regnestykket. Del den mengden kalorier som du ønsker å spise med antall måltider som du ønsker å spise. Dette vil fortelle deg hvor mange kalorier hver mini-måltid bør bestå av. Et eksempel på dette er, hvis du ønsket å spise en 1800 calorie diett og spise seks måltider om dagen ville du gjøre følgende regnestykket; 1800/6 = 300. Hvert måltid som du ville spise bør bestå av rundt 300 kalorier.

Spis balanserte måltider. Balansere hvert måltid som du har så litt av hver type mat gruppe får inn i kroppen din. Dette hjelper deg til å opprettholde et sunt blodsukkernivå, ifølge Real Age nettside.

Unngå store porsjoner. Spis mindre mengder, og det vil være sunnere for deg, anbefaler USDA Myplate nettside. Måle mengden av mat som du spiser slik at du vet nøyaktig hvor mye du tar i. En food skala kan fortelle deg hvor mange gram av hvert element du vil spise.

Ta med frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn i kostholdet ditt. Reduser salt og fet mat som fast food eller junk food og holde kroppen befestet og mett med mat som vil bidra til å gi deg energi.

Hint

• Skriv ned hva du spiser i løpet av dagen, slik at du kan spore inntaket. Hvis du spiser usunn mat vil dette være en god måte å se hvor ofte du spiser dem.
• Ikke ta med for mange salte snacks i kostholdet ditt. Saltet er ikke bra for helsen din.