Mange bouts med ryggsmerter kan unngås. Det er mye lettere å utdanne deg selv på måter å forebygge ryggsmerter enn det er å kurere ryggsmerter når den først har oppstått.

Bruksanvisning

Utdanne deg selv for å forebygge ryggsmerter

Bygg din kjernemuskelgrupper for å gi styrke og fleksibilitet. Dine mage- og ryggmusklene er referert til som kjernen. Disse musklene sørger for stabilitet og støtte for ryggraden. Kjernestyrkeøvelser, for eksempel pilates, kan bidra til å forhindre trøtthet og skader som fører til ryggsmerter.

Delta i lav effekt øvelser designet for å bygge aerob styrke, hele kroppen styrke og fleksibilitet. Bading og turgåing er gode eksempler på lav effekt aerobic sport.

Velg riktige sko. Overdrevent høye hæler og sko uten støtte kan faktisk føre til alvorlige ryggsmerter. De kan også føre til skader som forårsaker ryggsmerter.

Ikke røyk. Røyking frarøver kroppen av oksygen, noe som gjør kroppen din både mer utsatt for skader og mindre i stand til å helbrede når det har blitt skadet.

Opprettholde en kroppsvekt i tråd med din høyde, bygge og alder. Overvekt er en av de viktigste årsakene til ryggsmerter.

Sov i ryggvennlige posisjoner. Unngå bratte vinkler for skuldre, nakke og hode. Vurdere å sette en pute mellom knærne.

Sleep på en back-vennlig madrass. De fleste søvneksperter anbefaler en middels til middels fast madrass.

Unngå raske, skarpe bevegelser, spesielt de som vri ryggen din.

Løft riktig. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Bend fra knærne og stram magemusklene.

Ikke overvurder deg å sette ting på hyller. Stå nær hyllene og bruke en gardintrapp ved behov.

Bruk enheter som tamponger og stignings styrene til å flytte objekter. Flytt aldri en ekstremt tung gjenstand uten assistanse.

Praksis god holdning. God holdning betyr ikke nødvendigvis militær peiling. Stå med føttene noen inches hverandre, knærne løs og hodet på linje med ryggen din.

Undersøke ergonomiske stoler, som er designet for å lindre ubehag og redusere tretthet. Stoler uten rygg og nakke støtte kan raskt føre til ryggsmerter, som kan stoler som er enten for hardt eller for mykt.

Tips og advarsler

• Prøv ikke å stå eller sitte i lengre perioder.
• Bruk en lumbar pute i kontorstolen og bil.
• Bruk en støttebelte når du gjør kontinuerlig løfting eller bøyd.
• Vokser ikke avhengig av rygg belter og andre enheter for å beskytte ryggen din. Mens nyttig for bedre holdning og løfteteknikker, tilbake belter er ikke idiotsikre måter å forebygge ryggsmerter.