En alder av 100 blir gårsdagens alder 75. Bedre helse og levekår har hjulpet mange flere mennesker til å leve lenger. Genetikk spiller en rolle i lang levetid; men du kan gjøre noen ting for å hjelpe deg å leve lenger og bedre. Les videre for å lære hvordan.

Bruksanvisning

Gjør plass for familien. Vekt på familien er topper i å hjelpe folk til å leve lenger, mer fornøyde liv.

Spis et balansert kosthold. Vitenskap er å lære mer og mer om ernæring med alle ting som peker til det grunnleggende. Spis mer frukt og grønnsaker, mindre stivelse, vare hvit eller bearbeidet mat og brød for hele korn og hel hvete, og velg frisk i løpet av pakket. Se porsjonsstørrelser (kjøtt bør være på størrelse med håndflaten din, karbohydrater lik en knyttneve.) Spis mer mørke bladgrønnsaker. Legg moderate mengder sjokolade og et glass vin til kosthold.

Hold vekten under kontroll. Holde vekten under kontroll kan hjelpe deg å leve lenger, og sunnere, ved å hjelpe deg med å unngå de forholdene som spiller ødeleggelse med kroppen din. Holde vekten nede vil redusere risikoen for diabetes, som i sin tur kan føre til høyt blodtrykk, blindhet, tap av lemmer, nyresvikt og til slutt død.

Vær positiv. Personer med positive, halvt glass fullt holdninger, er ikke bare mer behagelig å være rundt, men føler seg bedre. Godt humør og holdning spiller en stor rolle i hvordan du føler deg. Approach ting på en mer avslappet tempo for å leve et lengre liv. Le og ikke bekymre deg. Du vil føle deg bedre og kan bare leve lenger.

Exercise. Regelmessig mosjon, minst 30 minutter om dagen som har blitt foreslått, bidrar til å forbedre humøret ved å slippe "feel good" kjemikalier, endorfiner. Utøve hjernen din også med spill og oppgaver for å holde hjernen aktiv.

Få et kjæledyr. Helse Reports var den første til å merke seg at hjerteinfarkt pasienter med kjæledyr levde 28 prosent lengre Husdyr hjelpe deg å slappe av og hjelpe deg til å komme utenom deg selv. Å eie et kjæledyr hjelper eldre personer som bor alene å holde fokus, føler behov og gir dem en følelse av formål.

•  Slutte å røyke. Stoppe vil forhåpentligvis stoppe ytterligere skade og gi cellene tid til å reparere seg selv. Bedre ennå, ikke start.

Tips og advarsler

• Sørg for at din madrass og pute er komfortabel nok til å fremme en god natts søvn.
• Få riktig søvn. De fleste personer trenger minst seks-sju timers søvn for å fungere. REM (dyp søvn med raske øyebevegelser) er nødvendig regelmessig for kroppen å fungere ordentlig. Ikke under eller sleep.
• Være moderat. Moderasjon er nøkkelen i alle ting for et bedre, lengre levetid.