Hamstrings er sener som forbinder de store musklene på baksiden av lårene dine lår bein. Fordi musklene de holder er så store, og brukes i nesten alle sportslige aktiviteter, hamstrings ta ganske juling. Hvis de tar for mye stress, men de kan strekke for langt. Dette kalles ofte en hamstring belastning eller pull. En måte å lindre trykket av en hamstring belastning er å tape området for ekstra støtte.

Bruksanvisning

Prøv å unngå Hamstring Strain

•  Strekk før og etter all anstrengende aktivitet. Hamstrings er mer sannsynlig å bli skadet hvis de ikke er skikkelig løsnet. Sitt på gulvet med bena foran deg, og bøy i midjen til du føler en strekk. Hold i 30 sekunder.

Varm opp bena før du trener. Jogging eller rask gange i ca 5 minutter før tunge øvelser kan løsne hamstrings for å hindre skade.

Slim ned. Ekstra vekt på kroppen din skaper mer belastning på beinmusklene, som er avhengige av hamstrings for å holde knærne på plass. Selv Shedding et par pounds kan hjelpe.

Unn Strain Før du tape den

Gå av deg føtter og holde av dem. Idrettsmedisin eksperter sier at resten er den viktigste delen av utvinning fra en hamstring belastning. Hvile gjør at sener å gro skikkelig.

Bruk is umiddelbart for å redusere hevelse. Plasser knust is i en plastpose og pakk den inn i et håndkle. Plasser denne på baksiden av låret i ca 15 minutter av hver time. Is reduserer strømmen av blod til det skadde området, for derved å redusere svelling.

Prøv å heve beinet ovenfor hører til ytterligere hindre hevelse. Du kan gjøre dette ved å hvile beinet på en stabel med puter for støtte.

Tape hamstrings

Wrap atletisk tape rundt låret fra like over kneet til noen få inches under lysken. Taping tjener til å holde beinet fra hevelse videre.

Juster tetthet av båndet som tiden går. Din tape bør være tettsittende, men ikke så stramt at den delen av beinet som er untaped dønninger fra trykket.

Tips og advarsler

• Prøv å bruke en elastisk bandasje i stedet for tape. Disse har den fordel av å holde trykket på benet som hevelse avtar, så båndet ikke kan være i stand til å.
• Taping bør ikke brukes som en primær behandling for hamstring belastning. Recovery krever videre stretching og styrketrening.