Golfalbue (også kalt medial epikondylitt eller håndleddet flexor senebetennelse) er en smertefull betennelse i muskler sener som festes til den benete bump (medial epicondyle) på innsiden av albuen. Disse musklene arbeide for å bøye (flex) håndleddet. Selv golfere er utsatt for denne tilstanden på grunn av innholdet av svinger en golfkølle, kan alle som overuses disse musklene får golfalbue. Formålet med arm øvelser for golf albue er å strekke og styrke musklene.

Tøyningsøvelser

The University of Michigan Health System anbefaler å følge tøyningsøvelser, som du kan gjøre like etter skaden. Har tre sett med 10 for hver strekning.

Først sakte bøye håndleddet forover og bakover så langt du kan uten overflødig smerte.

Deretter strekke håndleddet. Hold albuen rett under denne strekningen. Med en hånd, bøye motsatt håndleddet ned ved å trykke baksiden av hånden din og holde den i 15 til 30 sekunder. Deretter strekke hånden tilbake ved å trykke fingrene i en retning bakover og holde den i 15 til 30 sekunder.

For mobilitet, bøy albuen 90 grader og holde albuen ved din side og bøyd hele denne øvelsen. Slå håndflaten opp og hold i fem sekunder. Sakte snu håndflaten ned og hold i fem sekunder.

Styrking Øvelser

Når stretching er nesten smertefritt, kan du legge disse styrkeøvelser. En kan av suppe eller hammer gjør en flott start vekt. Start med en halv til £ 1 og jobbe opp til fire eller fem pounds over tid. Har tre sett med 10 for hver øvelse.

For å styrke håndleddet fleksjon, holde vekten i hånden med håndflaten vendt opp. Bøye håndleddet oppover. Sakte senke vekten og gå tilbake til utgangsposisjonen.

For å styrke håndleddet forlengelse, holde vekten i hånden med håndflaten vendt ned. Sakte bøye håndleddet oppover. Sakte senke vekten til startposisjon.

For å styrke grepet, presse en gummiball og hold i fem sekunder.

For å styrke bevegelsen av underarmen din, holder en vekt i hånden og bøy albuen 90 grader, holde albuen ved din side. Sakte rotere hånden håndflaten opp og deretter håndflaten ned.

For å styrke albue fleksjon og ekstensjon, holde en vekt med håndflaten vendt opp. Sakte bøye albuen slik at hånden nærmer skulderen din. Senk vekten sakte til albuen er helt rett.