Digidexo.com

Måter å Fight Depresjon & Sjalusi

Depresjon og sjalusi går sammen som melk og kjeks, bare de ikke er søt i det hele tatt. Disse destruktive følelser kan ødelegge relasjoner, skape problemer på jobb og generelt redusere kvaliteten på livet ditt. Innser at sjalusi og depresjon er følelser som ikke alltid er basert i virkeligheten vil hjelpe deg å bekjempe dem --- og få disse to følelsene ut av livet ditt vil gjøre det kjempe vel verdt det.

Self-Esteem

Arbeide med å bygge din selvtillit. Sjalusi og depresjon kan oppstå fra følelser av utilstrekkelighet. Hvis du føler deg trygg på deg selv og dine evner, vil du ikke ha en grunn til å føle seg sjalu eller deprimert over prestasjonene til andre. Høy selvtillit hjelper også folk ikke føler seg truet av en partnerens potensielle utroskap, som en person med god selvfølelse vil ikke akseptere utroskap eller ta det personlig. For å utvikle den type selvfølelse som vil hjelpe deg å bekjempe sjalusi og depresjon, ta hensyn til hvordan du snakker til deg selv. Du forteller deg selv vet du er dum når du gjør en feil? Mentalt, gi deg selv de samme pausene du gir andre? Foruten å betale oppmerksomhet til selvsnakk, ta litt tid til å tenke på ting som du er dyktige på og gode ting du gjør for andre. Skriv dem ned. Minn deg selv hver dag at du er en person av verdi.
Slutt å sammenligne deg selv til andre. Sammenligne seg med andre er en viktig årsak til sjalusi og depresjon. Problemet med å sammenligne ditt liv til andres er at du aldri kan se hele bildet. Personen du sammenligne deg selv til kan synes å ha den perfekte partner, den perfekte kropp, og, ja, det perfekte liv. Privat, kan dette ikke være tilfelle i det hele tatt. Tenk på hvor mange misunte kjendiser lider av narkotikaavhengighet, ekteskapelig misbruk og konkurs.

Få Perspektiv

Snakk med noen om sjalusi. Å snakke med en betrodd venn, kan familiemedlem eller rådgiver bidra til å sette dine følelser i perspektiv. Hvis du er sjalu over en enkelt sak, kan dette være alt du trenger for å få forsikring om at din sjalusi er ubegrunnet. Det hjelper også å gjenkjenne kilden til sjalusi og depresjon. Hvis du har en bakgrunn der du vokste opp med å være ufordelaktig i forhold til andre mennesker, har du lært å føle sjalu av grunner som sannsynligvis irrasjonell. Foruten å snakke om det, kan journalføring hjelpe deg å finne de bakenforliggende årsakene til sjalusi og depresjon.

Endre tankemønstre

Endre hvordan du tenker. Både sjalusi og depresjon er forårsaket av dine egne negative tanker om en situasjon. Verve hjelp av en kognitiv atferdsterapeut og jobber med å identifisere negative tanker som utløser sjalusi og depresjon. Når tankene har blitt identifisert, kan du arbeide på å eliminere dem. Eliminere disse tankene vil også eliminere sjalusi og depresjon. En studie publisert i British Journal of Psychiatry viste at 10 av 13 personer med sykelig sjalusi ble hjulpet av kognitiv terapi. Det er en lovende teknikk for tilfeller av sjalusi som kan virke problematiske.