Insomnia - manglende evne til å sovne eller forbli sovende - kan hindre din daglige fungering, helse, humør og livskvalitet. Det kan oppstå i isolerte hendelser og vare noen dager eller uker, eller det kan være kronisk og varer lenger enn en måned. Ulike situasjons, fysiske eller psykologiske faktorer kan føre til søvnforstyrrelser. Å håndtere søvnløshet og lindre søvnløshet, kan det hende du trenger å gjøre atferds, miljømessige eller psykiske forandringer i livet ditt.

Bruksanvisning

Endre Rutiner

Knytt soverommet med søvn og hvile og ikke multitaske i den.

Opprettholde en konsekvent tidsplan og gå til sengs og våkne opp rundt samme tid hver dag.

Bruk en søvn maske og prøve ørepropper eller en hvit støy maskin for å redusere miljø distraksjoner.

Slutte å røyke og unngå alkohol, koffein og et tungt måltid før sengetid.

Hold deg våken på dagtid, og ikke lur. Ved å ikke napping, vil du gjøre kroppen din mer sliten på kvelden.

Trening på dagtid eller tidlig kveld i stedet for på kvelden. Trene innen tre timer etter leggetid kan holde kroppen våken og gjøre det vanskeligere å sovne.

Redusere Stress

Lær en avspenningsteknikk som yoga, tai chi, meditasjon eller progressiv muskelavslapning. Noen mennesker har stress- eller angst-indusert søvnløshet som holder dem våkne om natten.

Kom deg ut av sengen hvis du ikke får sove og gå til et annet rom for å lese en bok, slik at du kan distrahere deg fra dine bekymringer. Holde lysene lav, og når du begynner å føle deg trøtt, går du tilbake til sengs.

Hold en daglig stress loggen der du skriver ned det daglige stress utløser, tiltak og resultater. Ved å ta notater av stressfaktorer, kan du begynne å se hvordan du reagerer på visse situasjoner og eliminere eller lære å takle stress-fremkallende stoffer.

Søker profesjonell hjelp

Snakk med en lisensiert terapeut om de sentrale spørsmålene rundt din søvnløshet. Noen insomniacs prøve biofeedback, en atferd modifikasjon terapi som kan hjelpe en person lære å bevisst kontrollere kroppsfunksjoner og redusere stress.

Gjør en avtale med legen din dersom du er kampen kronisk søvnløshet. Legen din kan gi deg en sjekk for å se om du har en fysisk tilstand som forårsaker søvnløshet.

Spør legen din om over-the-counter eller reseptbelagte sovemedisiner. Før du tar noen søvn hjelpemidler, være godt informert om mulige bivirkninger, risiko og interaksjoner med andre medisiner. Enhver type søvn medisinering bør tas under nøye tilsyn av lege.

Tips og advarsler

• Hvis du tar medisin og mener det forstyrrer søvnen din og forårsaker søvnløshet, snakk med legen din om å endre dosering eller type medisin.
• Ikke spis eller drikk noe etter 08:00 hvis du ønsker å sikre en god natts søvn.
• Ikke ta over-the-counter sove hjelpemidler uten legens godkjennelse.
• Unngå enhver form for aktivitet som krever mye kognitiv tenkning like før sengetid. Det vil rev opp sinnet akkurat som du prøver å sette kroppen til å være. Blandede meldinger resultere i mixed søvn.