En 60-20-20 måltid plan vil være forskjellig for hver person, fordi det er et spørsmål om forhold i stedet for saklige mengder - 60 prosent karbohydrater, 20 prosent fett, 20 prosent proteiner.

Karbohydrater

Karbohydrater (karbohydrater) gir fire kalorier per gram. Så, hvis du trenger 2000 kalorier per dag, bør kostholdet ha 300 gram karbohydrater. Carb innholdet i en food kan bli funnet ved å se på den ernæringsmessige etiketten og trekke fra fiber. Hvis en porsjon brød har 20 gram karbohydrater og 5 gram fiber, har servering 15 gram karbohydrater.

Protein

Protein har også fire kalorier per gram. Du trenger imidlertid bare 20 prosent av kaloriene skal komme fra protein - 400 i tilfelle av 2000 calorie diett. Dette betyr at du trenger 100 gram protein per dag, som kommer fra ting som kjøtt, bønner og melk.

Fat

Fett er mer tett enn karbohydrater eller protein, med 9 kalorier per gram. Så, mens 400 kalorier trenger å komme fra fett, kan du forbruker dette beløpet ved å bare spise rundt 44 gram fett per dag. Fettet kommer fra ting som smør, olje, kjøtt og nøtter. Det er imidlertid til stede i noen grad i nesten alle matvarer.