Coping med depresjon mens sørgende er en utfordrende oppgave som krever konsekvent styring for å sikre utvinning. Opplever sorg etter et tap er en "normal" reaksjon, som definert av The Diagnostic Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV-TR), men for den enkelte med en klinisk diagnose av depresjon, kan det utløse en alvorlig depressiv episode. Det er viktig å bli kjent med prosessen med sorg og arbeide gjennom fasene ved å bruke mestring som vil fremskynde utvinning.

Bruksanvisning

Hvordan takle depresjonen Mens Sørg

•  Gå til det lokale biblioteket eller bokhandel og få bøker på mestring og sorg. Forstå noen problem er det første skrittet for å skape en strategi for forvaltningen.

Planlegge et møte med en terapeut som har spesialisert seg på problemstillinger knyttet til sorg. Kognitiv-atferds orientering er effektiv med kortsiktige behandlinger som vil hjelpe med sorg årsaker av en bestemt hendelse. For informasjon om kognitiv atferdsterapi eller om hvordan du finner en terapeut i ditt område som spesialiserer seg i sorg, ta kontakt med den amerikanske foreningen for Marriage and Family Therapy.

Øke fysisk aktivitet til minst tretti minutter per dag for å øke psykologisk velvære. Hvis det er en medisinsk tilstand som må tas i betraktning, ta kontakt med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram.

Schedule minst én time per dag for en aktivitet som har blitt mastret og gir en følelse av glede. Ta del i denne aktiviteten er designet for å utløse tanker og følelser av positivitet, vil gi distraksjon fra motivet av sorg, og en følelse av mestring.

Å spise et balansert kosthold fremmer generelle helse og velvære. Skriv ut en kopi av My Pyramid næringspyramiden som et visuelt hjelpemiddel, og deretter endre kosthold for å formidle sunne standarder som foreslått av FDA.

Tips og advarsler

• Unngå alkohol og ikke-reseptbelagte legemidler som de kan forlenge varigheten av sorgprosessen.
• Pass på å drikke mye vann for å unngå dehydrering av økt fysisk aktivitet.
• Opplever følelser av sorg etter et tap anses å være en normal reaksjon, og ville ikke fortjener en diagnose av depresjon; men hvis følelsene vedvarer i mer enn seks måneder kontakte en psykiater og be om en evaluering. Langvarig sorg kan være et tegn på at en alvorlig depressiv episode har blitt utløst.