Mange dietter og fitness regimer hevder fantastiske resultater raskt, men den beste måten å oppnå en tonet kropp og flat mage er å bruke ikke en ekstrem teknikk, men en rekke faktorer som utgjør en sunn livsstil. Spise riktig og trene regelmessig for å holde kroppen sunn er viktig. Det er mange forskjellige måter å endre din diett og holde seg i form, slik at du kan eksperimentere og velge kosthold og fitness rutine som fungerer best for deg.

Bruksanvisning

Finn et regulert diett som fungerer for deg. Dette betyr ikke at du trenger å være sulten hele tiden, fordi du ikke spiser nok eller spiser det samme tre ganger om dagen. Ta hensyn til de gangene kroppen din er sulten og slutte å spise når du er full, og jobbe med å bevege seg bort fra sukkerholdige stoffer og bearbeidet mat til en mer balansert kosthold med frukt, grønnsaker og helkorn.

Regn ut kjernemuskulaturen. Dette er magemusklene i midsection av kroppen din. Utvikle kjernen styrke vil hjelpe deg i en rekke andre idretter. Du kan prøve en rekke sentrale oppgaver å blande opp din rutine og velge de øvelsene du liker best. Crunches og ben heiser er både gunstig for kjernen styrke.

Gjør noen grunnleggende kardiovaskulær trening for å brenne av overflødig fett, som vil hjelpe deg å oppnå en tonet kropp. Turgåing, løping, sykling, svømming og spinning er alle former for kardiovaskulær trening. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler to og en halv time per uke med aerobic aktivitet; du kan bryte dette ned i 30 minutter om dagen fem dager i uken.

Bli en øvelse klasse for å få kontakt med andre som har lignende mål og motivere deg selv til å holde kroppen i form. Du kan ta en spinningtime, en dans klasse eller en mer unik trenings klasse som zumba å øke kardiovaskulær utholdenhet. Yoga innebærer mye strekk og pust inn i stillinger og kan hjelpe deg å slappe av samt opprettholde en tonet kropp.

Bruk en treningsøkt DVD hvis du ikke har råd til å delta i en klasse eller er selvbevisst om å være i en klasse med andre mennesker. Fitness DVDer basert på yoga, pilates, dans og andre former for fysisk aktivitet er tilgjengelig i bokhandlere, helse butikker og til og med store boksen butikker som Target.