Ifølge en studie publisert i American Journal of Psychiatry i 2006, utvikle en rutine er viktig for å håndtere bipolar lidelse. Forskning viser en sammenheng mellom forstyrrelser i rutine og forekomsten av symptomer og episoder. Forskning har også funnet at å ta tiltak for å sikre at daglige vaner er regulert hjelper mennesker med bipolar lidelse gå fra overveldet til fokusert. Opprettelsen av en daglig rutine som inkluderer regelmessige søvnvaner er spesielt viktig og betydelig reduserer forekomsten av uønskede symptomer assosiert med bipolar lidelse.

Bruksanvisning

Hvordan utvikle en rutine for bipolar lidelse

•  Bestem hvor mye søvn er nødvendig hver natt. For å regulere søvnmønster og etablere en rutine for bipolar lidelse, er det nøyaktige antall timer som kreves. Ifølge National Sleep Foundation, syv til ni timer søvn per natt er nødvendig for voksne. Bipolare mennesker som sover mer eller mindre enn de anbefalte syv til ni timer per natt fører til forstyrrelser i kroppens naturlige rytme.

Opprett en søvn tidsplan. Etablere hvor mange timer søvn må legges til eller trekkes fra for å oppnå målet om syv til ni timer. Gjør endringer i både sengetid og stigende timer snarere enn på bare ett aspekt av planen. For eksempel, en person som vanligvis går i dvale ved midnatt og stiger på 5 am forbedrer sin søvn tidsplan ved å gå til sengs på 22:00 og våkne opp klokken 6 Skriv planen ut og holde det konsekvent å utvikle rutinen for bipolar lidelse.

Start ved å legge til eller redusere én time om gangen til den eksisterende søvnmønsteret. Bruke en vekkerklokke for å justere sove planen som planlagt. Å få sove eller våkne opp tidligere er ofte vanskelig i begynnelsen. Stikker med planen og gjøre små jevn endringer er avgjørende for å lykkes. Hvis en hel time skaper uro eller ubehag, begynne tregere ved å gjøre endringer i 30-minutters intervaller.

Stick med planen hver kveld. Det kan være fristende å være oppe sent og sove i helgene; men denne oppførselen er svært forstyrrende for noen med bipolar lidelse. Stress forårsaket av feil søvnvaner forverrer symptomer på mani eller depresjon. Opprettholde kroppens døgnrytme ved hjelp av en konsistent søvn mønster hver kveld for å redusere symptomene.

Tips og advarsler

• Angi mer enn én vekkerklokke eller plassere den på den andre siden av rommet hvis sleeping er et problem.
• Engasjere seg i dempende aktiviteter før sengetid og unngå stimulering.
• Justere måltidene til å gå sammen med kroppens naturlige dagtid rytme for økt rutine fordeler.
• Ikke behandle søvnløshet med medisiner uten lege tilsyn.
• Unngå koffein og andre sentralstimulerende midler.