Triglyserider, en type fett som finnes i blodet, og som er lagret i fettceller, gi nødvendig drivstoff for kroppen. Når du inntar flere kalorier enn du umiddelbart brenne, konverterer kroppen din de overflødige kalorier til triglyserider for senere bruk. Gjør dette for ofte, og du kan ha høye triglyserider - samt overflødig magefett, høyt kolesterol og høyt blodsukker. Denne kombinasjonen av faktorer (kalt metabolsk syndrom) øker risikoen for hjertesykdom, diabetes og hjerneslag. Den direkte farlig pga høye triglyserider alene er ennå ikke klart, men et sunt kosthold kan forebygge disse relaterte forhold.

Kosttilskudd endringer

For å holde triglyserider i sjakk, anbefaler Mayo Clinic følgende generelle retningslinjer for sunt kosthold: spise mer frukt, grønnsaker og sunt fett; unngå overflødige kalorier; grense mettet fett, trans fett, sukker, enkle karbohydrater og alkohol. For å redusere mettet fett og forbruker mer råvarer, eksperimentere med vegetariske og veganske oppskrifter. Du vil bli overrasket over dybden av smak i godt krydret meatless måltider. Hvis du ikke liker tofu, prøv tempeh, en mye mer omfattende soyaprodukt som raskt soaks opp smaker og sauser som en svamp. Sjømat er også et godt alternativ. Hold pillede reker og kamskjell i fryseren for en rask måltid lav i begge kalorier og mettet fett. Andre smakfulle erstatninger for å redusere mettet fett inneholder olivenolje for smør, avocado for mayo, eggehviter for hele egg og lav-fett eller fett-fri meieriprodukter. Egge eggehviter trenger ikke være kjedelig. Prøv å legge til grønnsaker, krydder, fettfattig ost, pesto, salsa eller andre sauser.

En sunn livsstil

Din største hinderet for å spise sunt vil trolig være å lære å tenke på mat på nye måter. Den relative utilgjengelighet av raske, klare til å spise sunn mat kan føre til ytterligere tilbakeslag. Å erobre disse problemene, vil du sannsynligvis trenger å planlegge litt mer. Prøv nye matvarer - noe som gjør spise godt en behagelige eventyr, ikke et savn. Gi deg selv tid til å lykkes gjøre overgangen. Opprettholde en liste over dine favoritt sunn mat og finne nye oppskrifter for dem. Lag en meny eller oppskrift bok av dine favoritt sunne måltider. Med tiden vil du begynne craving disse nye favoritt mat.

Trening

Jo mer du trener, jo mer kan du spise uten å øke risikoen for høye triglyserider, overvekt eller høyt kolesterol. Finn en aktivitet du liker. Du trenger ikke å være en gerbil på treningsstudio eller gå på endeløse turer uten destinasjon. Bli med et rekreasjons idrettslag eller en tennisklubb. Prøv noe spennende som en vandring, kajakk eller kano klubb. Prøv en klasse i dans, kampsport, pilates eller yoga. Mindre innsats kan også gjøre en forskjell: Parker bilen lenger bort i stedet for å kjempe for første rad plass. La bilen stå på ett sted når du besøker flere butikker i en stripe mall. Klatre trappa i stedet for automatisk ved hjelp av heisen å gå opp en flytur eller to av trapper. Få opp fra dere pulten hver time eller to og ta en rask spasertur eller finne noen sted å gjøre noen strekkøvelser.