Hvis du er overvektig, er mageøvelser skremmende. Visse øvelser er for vanskelig eller ubehagelig for de med overflødig vekt rundt midten. Mageøvelser sittende er enklere å utføre enn de på gulvet, og det er ganske mange å prøve. Å miste vekt rundt midten området, må du også gjøre aerobic trening. Mageøvelser tone muskelen under, mens aktiviteter som sykling, svømming og dans er aerobic og fremme vekttap.

Sittende Crunch

Utføre enkle mage øvelser i en stol. Stolen gir ryggstøtte og vil ikke begrense magen området. Sitt mot fronten av en hard-back stol med føttene godt på bakken. Len deg tilbake så skuldrene berører stolen. Sakte komme tilbake opp til en straight-back posisjon uten å la føttene løftes opp fra gulvet. Bruk en stabilitet ball til å utføre den samme øvelsen. Det vil være mer utfordrende fordi du kan lene deg tilbake lenger.

Sittende Pelvic Tilt

Ved hjelp av en liten ball, kan du gjøre et bekken tilt i sittende stilling. Sitte i en stol. Plasser ballen mellom korsryggen og stolen. Sitt slik at du kan føle ballen mot korsryggen. Kontrakt magemusklene mens du samtidig trykker mot ballen. Gjør det mål å endre formen på ballen mens du trykker mot det. Dette tvinger deg til å utføre en bekken tilt der bekken ben vippes opp mot magen.

Torso Twist

Bruk en sittende abdominal maskin på treningsstudioet som torso vri der du rotere fra side til side for abdominal arbeid. I en stol, kan du simulere en torso vri ved å holde på manualer på brystet nivå og rotere fra høyre til venstre. Du kan også gjøre en kabel rad mens du sitter på en stabilitet ball ved å sitte med ryggen til kabel rad maskinen.

Krangel og Reach

Utføre en knebøy mens du holder en stabilitet ball armlengdes avstand foran deg. En knebøy betyr at du bøyer knærne og lene seg tilbake som om om å sitte i en stol. Hvis du kontrakt magen mens du holder ballen og legge til en vri til høyre og venstre, vil du arbeide obliques (side muskler).

Knee Heiser

Gjør kneet heiser enten sitter på en treningsball eller stående. Sitt på ballen eller stå ved siden av en vegg med en hånd på veggen for støtte. Løft det ene benet med bøyd kne. Holde kneet bøyd, puls benet opp mot taket (åtte til 10 ganger) når du kontraherer magemusklene. Gjenta med det andre beinet.