Protein er byggesteinen for alle muskler i kroppen din. Når du trener muskelen fiber i kroppen din tårer, og du trenger å reparere muskelen med protein. For å riktig inntak en tilstrekkelig mengde protein i løpet av ditt daglige kosthold må du telle og beregne mengden av protein i maten du spiser. Deretter tar dette i betraktning kan du justere kostholdet ditt for å øke eller redusere mengden av protein, hjelper kroppen å bygge større muskler.

•  Bestem kroppsvekt du ideelt sett ønsker. Dette kommer til å bidra til å bestemme hvor mye protein du bør spise hver dag.

Multipliser tallet du kom opp med etter 0,36. Dette er mengden av protein, i gram, må du forbruke hvis du er en sunn, passer enkelte. Hvis du ikke anser deg selv svært sunt eller passe multiplisere ønsket kroppsvekt med 0,6.

Se på baksiden av maten pakken for produktet du er i ferd med å spise. Pakken sier hvor stor en porsjon er og hvor mange gram protein er i hver servering.

Mål opp maten du skal spise ved nøyaktige porsjoner. Dette kommer til å hjelpe deg med å finne ut nøyaktig hvor mye protein du spiser. For enkelte matvarer trenger du en skala du skal veie maten og komme opp med porsjonsstørrelser.

Skriv ned hvor mye protein du spiser etter hvert måltid. Prøv å spise den nødvendige mengden av protein for å bidra til å oppnå ønsket vekt.

6. Legg opp mengden av protein du forbrukt ved slutten av hver dag.

Hint

• Når på restauranter kan du be din servitør eller server for et kosttilskudd oppføring for maten du bestiller. Restauranten må være i stand til å informere deg om kalori, fett og protein inntak (blant annet) for hvert måltid som tilbys. Fast food restauranter har ofte ernæring fakta lagt ut et sted på veggen i restauranten. Hvis ikke, be om en børsnotering.