Digidexo.com

Slik unngår du at koronar hjertesykdom

Koronar hjertesykdom, også noen ganger referert til som koronar hjertesykdom, er svikt i sirkulasjonssystemet for å gi tilstrekkelig blod og oksygen til hjertet og omkringliggende vev. Koronar hjertesykdom er en viktig dødsårsak i USA og over hele verden.
De viktigste risikofaktorene for koronar hjertesykdom er røyking, fedme, hypertensjon, hyperlipidemi (høy konsentrasjon av lipider i blodet), diabetes, familiehistorie og fysisk inaktivitet.

Slik unngår du at koronar hjertesykdom

•  Unngå røyking. Røyking er en viktig risikofaktor for koronar hjertesykdom. Folk som røyker er to til tre ganger større sannsynlighet for å utvikle koronar hjertesykdom enn ikke-røykere. Kjemikalier som finnes i sigarettrøyk har vist seg å påskynde utviklingen av aterosklerose. Åreforkalkning er oppbygging av fet plakk i blodårene og fører til obstruksjon av blodstrømmen til hjertet.

Overvåk kolesterolnivået og blodtrykket regelmessig. Ideelt sett bør nivået av lav tetthet lipoprotein (LDL)-kolesterol i blodet være mindre 160 mg / dl, og nivået av high density lipoprotein (HDL) kolesterol bør være høyere enn 40 mg / dl. Systolisk blodtrykk bør være mellom 90 og 120 og diastolisk blodtrykk bør være mellom 60 og 80.
Familiehistorie er en annen viktig risikofaktor for koronar hjertesykdom. Informer legen din hvis du har et familiemedlem eller en slektning diagnostisert med hjertesykdommer.
Du kan beregne din 10-års risiko for å utvikle koronar hjertesykdom ved hjelp av 10-års Framingham risikoscore på nettstedet til American Heart Association (se Ressurser nedenfor).

•  Tren regelmessig. Det anbefales at du trener minst 30 minutter hver dag på minst fire til fem ganger i uken. Trening hjelper til å forbedre ditt hjerte muskler. Exercise har vist seg å forbedre den totale lipidprofil ved å bringe nivået av triglyserider ned og øke nivået av HDL-kolesterol. Trening hjelper også til å redusere blodtrykk og overvekt. Studier viser at regelmessig moderat fysisk aktivitet kan redusere risikoen for hjertesykdommer med 60 prosent.

Oppretthold et sunt kosthold som er lav i fett og salt. En diett lav i natrium (salt) reduserer risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, noe som svekker hjertet og øker risikoen for slag og hjerte attack.Talk med en ernæringsfysiolog for å lage en diett plan for deg.

Spis rikelig med frukt og grønnsaker. Undersøkelser viste at en økning i en porsjon av frukt eller grønnsaker pr dag fører til en 4 prosent reduksjon i risikoen for hjertesykdommer. En diett rik på frukt og grønnsaker har vist seg å redusere risikoen for å dø av koronare hjertesykdommer med 20 til 25 prosent. Tar multivitamintilskudd hvis det er nødvendig.

Bruk medisiner hvis kosthold og trening alene ikke kan få ned kolesterol og blodtrykk. For eksempel har statiner vist seg å redusere kolesterolnivået og dermed risikoen for hjerte sykdommer. Et annet eksempel er diuretika, som kan anvendes til behandling av hypertensjon.