Når du prøver å gå ned eller opp i vekt, eller selv begynne en sunnere livsstil, er det viktig å vite hvor mange kalorier kroppen din trenger for å brenne per dag. Deretter kan du bestemme hvordan du kan øke eller redusere antall kalorier du forbruker, og hvilke oppgaver du utfører.

Basal Metabolic Rate

Din Basal Metabolic Rate, eller BMR er mengden kalorier eller energi kroppen din trenger for å holde grunnleggende funksjon av kroppen din fungerer som den skal. Dette inkluderer pumping hjertet, pust og andre organfunksjoner.

Hvordan beregne din BMR

BMR er basert på din alder, kjønn og vekt, og kan bestemmes av følgende formel:

Hanner
Alder 10-17: 17,5 x (kroppsvekten i kg) + 651
Alder 18-29: 15,3 x (kroppsvekten i kg) + 679
Alder 30-59: 11,6 x (kroppsvekten i kg) + 879
Alder> 60: 13,5 x (kroppsvekten i kg) + 487

Kvinner
Alder 10-17: 12,2 x (kroppsvekten i kg) + 746
Alder 18-29: 14,7 x (kroppsvekten i kg) + 496
Alder 30-59: 8,7 x (kroppsvekten i kg) + 829
Alder> 60: 10,5 x (kroppsvekten i kg) + 596

For eksempel hvis du er en 24-år gammel mann som veier 79.3kg, ville din BMR være ca 1892 kalorier per dag. Du bør være oppmerksom på at dette kun er mengden kalorier brent for å ha kroppen din fungerer; dette inkluderer ikke fysiske aktiviteter som turgåing, spise, trene, etc.

Trening

En person som er mer fysisk aktiv enn en annen vil brenne flere kalorier i løpet av dagen. Lagt til din BMR bør være mengden kalorier du forbrenner mens dong fysiske aktiviteter i løpet av dagen.

Det er en enkel formel for å finne ut omtrent hvor mange kalorier ekstra kan du brenne en dag, basert på dine aktiviteter i løpet av dagen.

Hvis du er veldig aktiv, multiplisere din BMR med 1,4. Du kan spørre, hvorfor er vi legge kalorier hvis noen er så inaktiv. Vel, selv om du ikke nødvendigvis trener du beveger deg rundt i løpet av dagen som gjør expend kalorier, selv om det ikke virker som om du er.

Hvis du lever et stillesittende livsstil, multippel din BMR med 1,5.

Hvis du er moderat aktiv på jobb, eller delta i en moderat aktiv aktivitet hele dagen, legge 0,1 til din multiplikasjon for hver aktivitet. For eksempel, hvis du flytter bokser rundt på jobb, og du går rundt blokken et par ganger i kveld, ville du multiplisere din BMR med 1,7 (1,5 + 0,1 + 0,1).

Gjør svært anstrengende aktiviteter? Legg 0.2 for hver aktivitet.

Thermic Effect of Food

Thermic Effect of Food, eller TEF, er definert som en økning i stoffskiftet under fordøyelsen av maten, ifølge Clinical Nutrition Research Unit ved Vanderbilt University. Mens kroppen din fordøye det expending mer kalorier, forårsaker din BMR å skifte. Selvfølgelig noen matvarer er vanskeligere å fordøye enn andre. Fett er den enkleste å fordøye, mens karbohydrater og protein er de vanskeligste.

Hvis du legger kalorier hver gang du spiser mat, men en 100-kalori snack kan virkelig øke kaloriinntaket med bare 70 kalorier, på grunn av kaloriene brukes til å fordøye maten.

Sykdom

Å være syk er en annen ting som kan påvirke hvor mange kalorier du trenger på en dag. For å bidra til å bekjempe bakterier og virus i kroppen din, vil du forbrenne mer energi eller kalorier, enn du ville gjort på vanlige dager. Dette er grunnen til at så mange mennesker mister vekt når de er syke: de er expending mer kalorier, og de mest sannsynlig ikke spiser nok til å dekke de ekstra kalorier blir brent.