Heat-indusert utmattelse er en reell risiko i den varme solen og høy luftfuktighet. Det er ofte et resultat av langvarig eksponering for intens varme, ekstrem fysisk anstrengelse eller utilstrekkelig utskifting av væsker. Symptomene inkluderer et nesten fullstendig tap av energi, varme hud, svimmelhet, kvalme og en manglende evne til å spise. Du kan også oppleve blekhet, svakhet og muskelkramper. Disse symptomene kommer ofte plutselig, kanskje under eller etter trening. Denne typen tretthet kan bli en livstruende situasjon, og bør behandles umiddelbart.

Kule kroppen din. Komme inn i et skyggefullt område eller air condition og kjøle deg ned med våte håndklær. Det kan hjelpe å plassere kjøleelementer, eller kaldt vann flasker, i armhulene, bak knærne, lysken og på halsen for å hjelpe kjøle kroppen din raskt. Få foran en vifte hvis mulig. Løsne klærne. Klær som ikke tillater deg å svette øker risikoen for varmerelatert fatigue.

drikke. Sakte drikke kaldt vann eller annen alkoholfri drikke. Sportsdrikker vil også hjelpe fylle tapte elektrolytter. Unngå te, kaffe og brus. Inntak av alkohol kan øke sjansene for lider av varmerelatert fatigue.

tilstand selv. Sakte øke eksponeringen for varme slik at kroppen din har en sjanse til å justere. Ta hyppige pauser og drikke mye væske, enten du er trener eller arbeider utendørs.

Hint

• For å unngå varme-indusert utmattelse, jobbe i tidlig på morgenen eller sent på kvelden når temperaturen er kjøligere og solen ikke er så sterk. Husk å beskytte deg selv med en lue, solbriller eller paraply.
• Heat-indusert utmattelse kan fort utvikle seg til mer alvorlige situasjoner, blant annet dehydrering, heteslag og død. Symptomer på heteslag inkluderer høy kroppstemperatur, rask puls, pustevansker, forvirring og besvimelse. Hvis du har hjerteproblemer eller høyt blodtrykk, bør du være spesielt forsiktig i varmen. Hvis du mistenker at noen lider av alvorlig varmerelatert fatigue, og de kjører en feber høyere enn 102 grader Fahrenheit, har besvimt eller har hatt et anfall, ring 911.