Den grunnleggende metabolic rate (BMR) er den mengden kalorier en person forbrenner hver dag, uten tilsetning av forbrente kalorier fra trening. Harris-Benedict formel er en matematisk ligning som kan gi en tett tilnærming av en persons BMR. Siden menn har en tendens til å ha mer muskelmasse med mindre fett, deres metabolske priser er naturligvis høyere enn kvinner. På grunn av denne forskjellen, er det forskjellige Harris-Benedict formler for hvert kjønn.

Menn

Konverter vekten fra pounds til kilo og høyden din fra inches til centimeter. Et kilogram er lik til 2,2 pounds og en centimeter er lik 0,3937 inches.

Multipliser vekten din med 13,7 og legge 66. For eksempel, hvis vekten er 70 kg, multipliser med 13,7 for å få 959. Legg 66 til dette nummeret for å få 1025.

Multipliser høyden din med 5 og legge den til det siste nummeret i trinn 2. For eksempel, hvis høyden er 200 cm, multiplisere det med 5 for å få 1000. Legg 1000 og 1025 for å få 2025.

Multipliser din alder i år med 6,8 og trekke det fra det siste nummeret i trinn 3. For eksempel, hvis alder er 20, multiplisere det med 6,8 for å få 136. Trekk fra 136 fra 2025 for å få 1889. Dette betyr at BMR er 1889 kalorier per dag.

Kvinner

Konverter vekten fra pounds til kilo og høyden din fra inches til centimeter. Igjen, for konvertering, dele vekten din i pounds med 2,2 for å finne ut vekten din i kilo. Dele din høyde i inches med 0,3937 for å bestemme din høyde i centimeter.

Multipliser vekten din med 9,6 og legge den til 665. For eksempel, hvis vekten er 60 kilo, multipliseres med 9,6 for å få 576. Legg dette nummeret til 665 for å få 1241.

Multipliser høyden med 1,8 og legge den til det siste nummeret i trinn 2. For eksempel, hvis høyden er 200 centimeter, multipliseres med 1,8 for å få 360. Legg 360-1241 for å få 1601.

Multipliser din alder med 4,7 og trekke det fra det siste nummeret i trinn 3. For eksempel, hvis alder er 25, multiplisere det med 4,7 for å få 117,5. Trekk fra 117,5 fra 1601 for å få 1483,5. Dette betyr at BMR er 1483,5 kalorier per dag.

Hint

• Den matematiske ligningen for en mannlig BMR er 66 + (13.7 X vekt i kg) + (5 X ht i cm) - (6,8 x alder i år).
• Den matematiske ligningen for en kvinnelig BMR er 655 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x ht i cm) - (4,7 x alder i år).
• Disse ligningene gi en nær BMR anslag for den gjennomsnittlige person. Det kan ikke være så nøyaktig for de med unormalt lav eller høy fettprosent.