Leg vekter legge motstand og ekstra vekt til bena til å brenne flere kalorier når du trener. Vanligvis vil du bære etappe vekter rundt anklene og bruke dem mens du gjør ben heiser eller bare mens du går eller kjører. Faktisk, kan du diskret bære etappe vekter når iført jeans, slik at du kan trene og forbrenne ekstra kalorier mens på jobb eller gjør husarbeid. Å oppveie kostnaden ved å kjøpe leg vekter, kan du kjøpe din egen filler og materialer til å lage dine egne ben vekter for en brøkdel av prisen.

•  Klipp to stykker av vinyl materiale å måle ni inches kvadrat ved hjelp av et målebånd og skarp saks. Sy sammen bitene på alle sider, men en å forlate en åpning for å fylle vinyl posen med materiale som smyger vekt.

Bruk et sett med kjøkkenvekt til å måle ut vekten av materialer du ønsker å plassere i vinyl posen. Elementer du kan vurdere å bruke for filler inkluderer ris og bønner. Start ut ved å legge til bare 1 eller 2 pounds av filler til poser til å lette deg inn ved hjelp av bein vekter.

•  Sy åpningen i vinyl posen etter at man fyller posen med den passende vekt av materialer. Sett posen til side.

Lag en pose fra lerretet materiale til å holde vinyl posen og sjal rundt beinet. Skjær en del av lerret materiale som måler 30 inches med 15 inches og en annen del av lerretet materiale som måler 15 inches torget. Disse brikkene vil tjene som posen og sele av benet vekt.

Sy en tomme bred hem rundt alle kantene av både lerret stykker. Dette forsterker materialet og hindrer den fra å komme løs når de brukes.

6. senter mindre kvadratet av seilduk i midten av den lengre stykke. Endene skal justeres på toppen og bunnen, og du trenger bare å sentrere stykke langs. Sy lerretet kvadratet på forsiden av det større stykke lerret. La toppen av den firkantede fristilt for å lage en pose.

•  Sy store remser av borrelås på det større stykke lerret på hver side av posen. Plasser den ene siden av borrestrimler på hver side av posen. Plasser den myke siden av borrelås på samme side av lerretet når posen og den klebrige siden av Velcro på baksiden av benet vekt sele. Plassere mange små strimler eller en stor stripe å dekke hele forsiden med myk borrelås. Bruk en smalere stripe på forsiden, slik at du kan vikle selen rundt beinet uten å forlate huden din utsatt for den skarpe siden av borrelås.

Skyv vinylposen ned, og inne i posen lerretet på forsiden av selen. Stram selen rundt beinet og tett sammen ved hjelp av borrelås. Pakk så tett som du kan for å forhindre bein vekter fra skiftende under bruk.

Hint

• Gjenta prosessen ovenfor en andre gang til å ha et ben vekt for hvert ben.