Er du utsatt for å sitte i lange perioder av gangen? Kanskje rammen av jobben din har du holdt fange til en stol i flere dager på rad uten mye av en sjanse for bevegelse. Dette er en svært vanlig fortelling fortalt av mange hverdagslige kontoransatte, og det også skjer for å være en stor årsak til stramme hamstrings. Ingenting om stram hamstrings er gøy, men denne tilstanden kan lett bli reversert. Les videre for å lære å løsne opp stramme hamstrings.

Bruksanvisning

•  Sitt på en sveitsisk ball. Disse har også blitt kalt trimballer, physioballs, balanse baller og ergo baller. Det spiller egentlig ingen rolle hva du kaller dem. Det viktige er å sitte på dem om du er hjemme eller på kontoret. Du kan enkelt rulle fra side til side som strekker ett ben ut og holde i tretti sekunder hver rett fra din egen pult. Dette vil bidra til å løsne opp de stramme hamstrings.

Ligg på gulvet og strekker benet rett opp i luften mens du støtter den med hendene. Prøv å holde kneet rett eller i det minste så rett som du kan. Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder og deretter bytter ben.

Sørg for å alltid strekke på slutten av kardiovaskulær trening. Ofte når du bare går å kjøre uten å strekke på slutten, har du en tendens til å "stramme" opp. Du vil spesielt føler dette i sengen om natten rett før du lukker øynene, og også i morgen. Dette er helt sikkert kommer til negativ innvirkning på ytelsen din for neste treningsøkt.

Trinn opp til plate - en vibrasjonsplate. Dette er moderne teknologi som er i ferd med å feie nasjonen. Ta kontakt med din lokale, gym, helse klubb eller sykehus for å se om de har en. Teorien bak vibrasjonsplaten er det fører til en strekk refleks som fører til eksitasjon av muskelfibre og bindevev som raskt øker fleksibiliteten.

Hold deg aktiv. Den største årsaken til stram hamstrings er inaktivitet. Den enkleste måten å unngå dette på er ved å gå hver dag i minst 20 minutter. Dette tar ikke mye tid eller kunnskap, og det kan være ganske forfriskende også. Du trenger ikke engang å gå 20 minutter på rad. Bryte den opp i intervaller hvis det passer best til din timeplan.

Delta på et yogakurs en gang i uken. Dette er en fin måte å løsne opp hamstrings. Mange av positurer er utformet med hamstrings beste interesse i tankene. Yoga har også vært kjent for å redusere stress. Så vil du også få han til fordel for humør ekstrautstyr. Det er en fin en-to-formasjon.

Hint

• Når du gjør det liggende hamstring strekk, kan du faktisk gå hendene opp beinet og deretter ned igjen akkurat som du er klatring et tau i gymtimen. Når du gjør dette, vil overkroppen kommer opp fra gulvet. Det er OK, bare prøve å holde ryggen rett.
• Hvis du skal bruke en vibrasjonsplate, sørg for å lese kontraindikasjoner. Det er vanligvis en liste over ti eller så ting å se opp for. Søk profesjonell kunnskap før du går videre til det.