Premenstruelt syndrom (PMS) er en tilbakevendende tilstand som kan forårsake en rekke ubehagelige fysiske og følelsesmessige symptomer i lutealfasen av en kvinnes syklus. Lutealfasen regnes som den post-ovulatory fase, eller omtrentlig 14 dager etter eggløsning. PMS symptomer har en tendens til å påvirke 9 av 10 kvinner hver måned, og symptomene synes å bli verre etter fylte 25. Følgende trinn vil hjelpe deg å gjenkjenne og behandle PMS ved hjelp av naturlige metoder og selvhjelps tilnærminger.

Bruksanvisning

•  For å behandle PMS må du gjenkjenne symptomer. Læring når du er utsatt for PMS symptomer (fordi det er ikke det samme for alle) er svært verdifull i planleggingen av behandlingen. Hold en journal fra begynnelsen av en syklus til begynnelsen av neste. Du vil ønske å skrive ned hva du spiser, ditt aktivitetsnivå og dine følelser og stemninger.

Diet er nøkkelen. En diett høy i frukt, grønnsaker og helkorn kan drastisk endre dine PMS-symptomer. Unngå eller kutte ned på matvarer som inneholder store mengder sukker, fett eller salt. Disse matvarer kan være velsmakende, men de kan legge til stress og nivå av PMS som du opplever.

Ta del i aktiviteter. Hver gang du trener, det frigjør endorfiner, som fungerer som en stimulerende på kroppen din. Du bør sikte på å trene eller gjøre en aerobic aktivitet tre til fem ganger i uken i minst 30 minutter. Yoga er også en fantastisk øvelse for å senke PMS stress. Det fremmer balanse og harmoni samtidig oppmuntre avslapning.

Få nok søvn. Hvile er veldig viktig når du arbeider med PMS. Hvis du ikke får nok hvile, kan du føle deg trøtt og grinete, noe som vil forverre dine PMS-symptomer. Lytt til kroppen din og få så mange timer som det tar å føle seg uthvilt.

Prøv å redusere stress så raskt og effektivt som mulig. For mange kvinner, trening reduserer stressnivået. Andre kvinner må ta flere tiltak som gjør meditasjon eller kanskje ha noen timer alene for å nyte en aktivitet.

Søk alternativ omsorg eller behandlinger. Ved hjelp av homøopatiske eller urte-behandlinger kan virkelig nytte for deg i løpet av post-ovulatory fase når PMS-symptomene er høyest. Det finnes en rekke urter som behandler kvinners sykluser. Det er best å snakke med en herbalist eller helhetlig utøveren for å få de riktige urter og dosering informasjon. Ikke stol på internett når det gjelder medisinering.

Bruk ikke-normative narkotika. Det er nok av over-the-counter medisiner som Tylenol eller Advil som kan lindre PMS symptomer; imidlertid huske på at å behandle symptomene vil ikke behandle problemet. Virkelig behandle PMS betyr å gjøre en livsstilsendring.

Søk profesjonell hjelp. Det er noen mennesker som ikke kan få PMS under kontroll med tidligere metoder. Hvis du lider av alvorlige humørsvingninger og depresjon, eller om PMS er negativt påvirker dine relasjoner, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp. Det er hormonterapi og anti-prostaglandin medisiner som kan brukes i alvorlige tilfeller.

I noen rute du forfølge, ikke la PMS symptomer ødelegge livet ditt. Det er mange ting du kan gjøre for å prøve og lindre symptomene. Hvis man ikke fungerer, gå videre til den neste. Du trenger ikke å lide med PMS. Du kan også bli med i en PMS støttegruppe. Jeg er sikker på at kvinner som lider av PMS kan tilby verdifulle råd og forslag.