Digidexo.com

Daglige vitamin Krav

Daglige vitamin Krav


Med så mange vitaminer, mineraler og næringsstoffer for å passe inn i ditt daglige kosthold, kan det være vanskelig å vite akkurat hvor mye av hver enkelt kroppen krever. The Institute of Medicine har etablert Dietary Reference Intake (DRI) verdier for å hjelpe deg å finne den riktige mengden av næringsstoffer du trenger basert på kjønn og alder.

Anbefalte kosten Allowance

Verdiene vist her reflektere anbefalte kosten Allowance (RDA) for vitaminer. RDA-verdiene er konstruert for å møte behovene til 98 prosent av personer i en gruppe.

RDA for vannløselige vitaminer

Vitamin B6: 1 milligram (mg) for menn og kvinner fra 9 til 13 år gamle; 1.3mg for menn 13-50; 1.7mg for menn 50 og opp; 1,2 mg for kvinner 14 til 18; 1.3mg for kvinner 19-50; 1,5 mg for kvinner 50 og opp. Gravide kvinner trenger 1.9mg og ammende kvinner trenger 2mg hver dag.
Vitamin B12: 1.8 & # x3BC; g for menn og kvinner fra 9 til 13; 2.4 & # x3BC; g for menn og kvinner 14 og oppover. Gravide kvinner trenger 2,6 & # x3BC; g og ammende kvinner trenger 2,8 & # x3BC; g.
Vitamin C: 45 mg for menn og kvinner fra 9 til 13; 75mg for menn 14 til 18; 90mg for menn 19 og opp; 65mg for kvinner 14 til 18; 75mg for kvinner 19 og oppover. Gravide kvinner over 18 trenger 85mg og ammende kvinner over 18 trenger 120mg.
Folat: 300 & # x3BC; g for menn og kvinner fra 9 til 13; 400 & # x3BC; g for menn og kvinner 14 og oppover. Gravide trenger 600 & # x3BC; g og ammende kvinner trenger 500 & # x3BC; g.
Niacin: 12mg for menn og kvinner fra 9 til 13; 16mg for menn 14 og opp; 14mg for kvinner 14 og oppover. Gravide kvinner trenger 18mg og ammende kvinner trenger 17mg.
Riboflavin: 0.9mg for menn og kvinner fra 9 til 13; 1.3mg for menn 14 og opp; 1,0 mg for kvinner 14 til 18; 1.1mg for kvinner 19 og oppover. Gravide kvinner trenger 1.4mg og ammende kvinner trenger 1.6mg.
Thiamin: 0.9mg for menn og kvinner fra 9 til 13; 1,2 mg for menn 14 og opp; 1 mg for kvinner 14 til 18; 1.1mg for kvinner 19 og oppover. Gravide og ammende kvinner trenger 1.4mg.

RDA for fettløslige vitaminer

Vitamin E: 11 mg for menn og kvinner fra 9 til 13; 15mg for menn og kvinner 14 og oppover. Gravide kvinner trenger 15mg og ammende kvinner trenger 19mg.
Vitamin A: 600 & # x3BC; g for menn og kvinner fra 9 til 13; 900 & # x3BC; g for menn 14 og opp; 700 & # x3BC; g for kvinner 14 og oppover. Gravide kvinner over 18 trenger 770 & # x3BC; g og ammende kvinner over 18 trenger 1300 & # x3BC; g.

Tilstrekkelig inntak

Når Institute of Medicine mangler tilstrekkelig bevis for å etablere en RDA verdi, er et tilstrekkelig inntak (AI) verdien satt i stedet. AI verdier antas å tilfredsstille behovene til alle individene i en gitt gruppe.

AIs for Vitaminer

Vitamin D: 5ug for menn og kvinner fra 9 til 50; 10 mikrogram for menn og kvinner 51-70; 15μg for menn og kvinner over 70. Gravide og ammende kvinner trenger 5ug.
Pantotensyre: 4 mg for menn og kvinner fra 9 til 13; 5mg for menn og kvinner 14 og oppover. Gravide kvinner trenger 6mg og ammende kvinner trenger 7 mg.
Biotin: 20 mikrog for menn og kvinner fra 9 til 13; 25 ug for menn og kvinner 14 til 18; 30μg for menn og kvinner 19 og oppover. Gravide kvinner trenger 30μg og ammende kvinner trenger 35μg.
Kolin: 375 mg for menn og kvinner fra 9 til 13; 550mg for menn 14 og opp; 400mg for kvinner 14 til 18; 425 mg for kvinner 19 og oppover. Gravide kvinner trenger 450mg og ammende kvinner trenger 550mg.
Vitamin K: 60μg for menn og kvinner fra 9 til 13; 75μg for menn og kvinner 14 til 18; 120μg for menn 19 og opp; 90μg for kvinner 19 og oppover. Gravide og ammende kvinner over 18 trenger 90μg.