Spise seks små måltider om dagen gir mange fordeler. De som ønsker å gå ned i vekt, og folk med diabetes eller irritabel tarm syndrom kan ha nytte av. Spise seks små måltider om dagen regulerer blodsukkeret og gir en jevn strøm av lettere å fordøye måltider. Ifølge Medifast1.com, "Blodsukkeret ditt kan styres ved å spise seks ganger hver dag, helst hver to til tre timer." Denne dietten ble påvist mer effektiv på å produsere vekttap og stabiliserende blodsukkeret enn den anbefalte kosthold på American Diabetes Association i en studie utført av Johns Hopkins University.

Forberedelse

Bytte til de seks små måltider om dagen diett kan være vanskelig i begynnelsen. Du må spise hver to til tre timer å få alle dine måltider i, og dette vil ta litt tid å bli vant til. Noen ganger vil det føles som alt du gjør er å spise.

Tenke på hva du skal spise, kan bidra til å forberede deg både mentalt og fysisk. Planlegging måltider på forhånd gjør dette enklere. Sette til side en dag i uken for å forberede mat og fryse dem sparer tid og gjør ting flyter lettere senere i uken. Ready-to-eat snacks og friske grønnsaker og frukt er uvurderlig når du arbeider eller reiser.

Hvor mye du skal spise

Når spise seks ganger om dagen, må du være forsiktig så du ikke spiser for mye når som helst. Juster måltidene slik at de gir deg omtrent hvor mye kalori behov. Ett eller to av måltidene kan være mindre eller større for å møte dine kalori behov og dine ønsker.

For eksempel, hvis du trenger ca 1800 kalorier om dagen, ville hvert måltid være 300 kalorier. Hvis du ønsker å ha et større måltid, rett og slett lage to måltider mindre. Du kan spise tre måltider på 300 kalorier og to måltider på 200 kalorier. Dette etterlater deg med ett måltid på 500 kalorier.

Å holde fast ved prinsippene om de seks små måltider og høste fordelene, må du ikke overstadig eller overspise på det større måltid. Stikker til grovt kalorioverslag er en god måte å gjøre dette. For vekttap og blod-sukker nivå bekymringer, spise større måltid umiddelbart etter trening eller første om morgenen.

Ting å spise

Å spise balanserte måltider er en viktig del av å spise seks små måltider. Du bør ha en mager proteinkilde til hvert måltid. Tjue til tretti gram protein er et godt utvalg. En moderat mengde fett og karbohydrater vil avrunder måltidet.

Ifølge Tom Venuto, en sertifisert personlig trener og en forestilling ernæring spesialist, er det ingen øvre grense for riktig mengde protein for å spise per måltid.
Han skriver, "Selv store porsjoner protein kan fordøyes og absorberes, og det synes det ikke er noen 30 gram absolutt grense. På den annen side, store porsjoner av proteinet på en gang ikke er nødvendig for muskelvekst. Utover det som er nødvendig for veksten , reparasjon og energi, et overskudd av protein kan få "bortkastede" hvis du refererer til blir lagret som fett eller brent for energi. "

Inkludere enten en frukt eller grønnsak til hvert måltid for å sikre at du får nok fiber og vitaminer med måltider. En korn eller belgfrukt med minst tre av dine måltider vil legge til slow-fordøye karbohydrater og ekstra fiber. Fett bør i hovedsak være fra nøtter, melkeprodukter, magert kjøtt og sunne oljer.