Oppnå en flat mage er et viktig mål for både menn og kvinner. Mange selskaper der ute vet dette, og de produserer en gadget etter hverandre lovende du en flat mage i flere uker eller "pengene tilbake." Selv om disse verktøyene gjør jobben, kan du få en flat mage uten dem ved å følge noen viktige strategier.

Kosten justeringer

For å miste magen, må du også miste høy-kalori, fetende mat. Disse inkluderer frityrstekte matvarer, bearbeidet mat, raffinert mat og alt annet som er høy i mettet fett. Spis mat som er høy i næringsstoffer, for eksempel magert kjøtt, magre meieriprodukter, frukt, grønnsaker, frø, nøtter, bønner og helkorn. For å holde deg fra overspising og å opprettholde høye energinivå, spise små måltider hver 2 til 3 timer i løpet av dagen. Gjør disse måltidene en balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett. Et eksempel på et måltid er laks med dampet brokkoli og en bakt yam.

Vann

Kalorier i form av væsker er fortsatt kalorier og bør fjernes fra kostholdet ditt. Eksempler på dette inkluderer brus, frukt juice, alkohol, sugared kaffedrikker og søtet te. Drikk vann i stedet for dem fordi det har null kalorier, og det kan også bidra til å øke stoffskiftet. The Institute of Medicine anbefaler at kvinner får 2,7 Totalt liter vann om dagen og menn får 3,7 totalt liter dagen.

Cardio

Kardiovaskulær trening kan brenne kalorier og redusere overflødig vekt i hele kroppen, inkludert magen. Sikt på 45 til 60 minutter med kardiovaskulær trening på 4 til 5 dager i uken. Eksempler på øvelser omfatter løping, svømming, sykling, elliptiske trening, tau hopping og trapp klatring. For å øke din caloric utgifter, gjør intervaller. Dette er gjort ved å alternere mellom anfall av høy intensitet og lav intensitet. For et eksempel, etter en 10 minutters oppvarming, gå på en høy intensitet i 60 sekunder, deretter en lavere intensitet i 60 sekunder. Alternativ frem og tilbake i 30 minutter og avsluttes med en 10 minutters nedkjøling med lett intensitet.

Vekt trening

Bygge muskler gjennom vekttrening kan bidra til å øke stoffskiftet og brenne flere kalorier. Gjøre øvelser som involverer bryst, skuldre, rygg, triceps, biceps og bein. Eksempler på vekttrening inkluderer benkpress, skulderpress, rygg rader, triceps pushdowns, armhevinger og knebøy.

Abdominal øvelser

Du kan ikke gå ned i vekt i magen med ab øvelser, men du kan definere musklene der når fettet har forsvunnet. Øvelser for å gjøre inkludere crunches, side crunches, leg heiser, hengende kneet reiser, nedgang crunches og sykkel crunches.