Digidexo.com

Diabetiker Vegetarisk vekttap plan

Overvektige mennesker har større risiko for å bli diagnostisert med diabetes. Redusere din kroppsvekt og å miste de ekstra pounds kan redusere denne risikoen med opptil 58 prosent. Ved å vedta et vegetarisk kosthold og miste vekt kan du redusere din avhengighet av medisiner og forbedre den generelle helsen.

Lær de Dietetic Exchanges

Få en kopi av utveksling liste fra American Diabetes Association eller American Dietetic Association. Disse listene vil hjelpe deg med måltid planlegging og i å lære å kontrollere protein, karbohydrat og fettinnhold i kosten.

Velg vegetarisk mat som er lav glykemisk

Se etter frukt, grønnsaker og proteiner som er lav på glykemisk indeks, noe som betyr de som ikke føre til en rask økning i blodsukkeret. Med fokus på lav-glykemisk mat vil bidra til at blodsukkeret holde seg selv og insulinnivået ikke pigg kraftig, noe som kan føre til alvorlige problemer for personer med diabetes. Eksempler på lav-glykemisk mat er bær, fersken, grønne grønnsaker, nøtter, ost og egg.

Spise flere små måltider per dag

I stedet for å prøve å spise tre store måltider hver dag, prøver å spise fem eller seks mindre måltider. Dette kan bidra til å holde blodsukkeret jevnt og holde deg fra følelsen sulten. En enkel måte å gjøre dette på er å kutte hver av dine måltider i to, sparer resten for to eller tre timer senere. Dette er en god metode for å holde deg fra rushing til snack maskin på jobb eller overspising under måltider.