Digidexo.com

Hip Bone Øvelser

Hip Bone Øvelser


Hofte er en av de viktigste leddene i kroppen. Statistikken sier at bentap i hofteregionen ofte fører til hoftebrudd, som kan faktor i tap av livskvalitet, nedgang og død i mange eldre personer. Studier har vist at vektbærende trening som er rettet mot hip-regionen kan forhindre bentap.

Hopping Øvelser

I en studie utgitt i 'The Journals of Gerontology,' kvinner som utførte hopping øvelser som hoppetau eller hopping knekt mens iført vektet vester viste betydelig mindre tap av beinmasse i hofteregionen enn kvinner i en kontrollgruppe som ikke forsøke øvelser.

Gang

Ifølge American Academy of Ortopedisk Sciences, Turgåing er den beste øvelsen for å hindre tap av benmasse i hoftene. Dette er fordi walking er en lav-effekt trening som er imøtekommende fra alle fitness nivåer. Det kan gjøres hvor som helst når som helst uten å kjøpe fancy utstyr.

Tai Chi

Tai Chi er kinesisk øvelse system som har vært brukt til meditasjon, avslapping og helse i mange år. I mai 2007, tidsskriftet 'Arkiv Fysikalsk medisin Rehabilitering' publisert en studie som sier at postmenopausale kvinner som praktiserte Tai Chi på regelmessig basis viste en lessening i frekvensen av bentap versus en kontrollgruppe av kvinner som ikke praktiserer Tai Chi. Kvinnene som praktiserte Tai Chi i flere år salsa howed tettere ben enn kvinner som ikke gjorde.

Ifølge nettstedet Osteopenia3.com, er Tai Chi en utmerket system av trening for å forhindre bentap fordi øvelsen også fremmer balanse og reduserer fall. I tillegg, kvinner som praktiserte Tai Chi på regelmessig basis levd opp til sitt treningsprogram mer grundig enn kvinner som brukte et system av vekt trening for å opprettholde bentetthet.