Digidexo.com

Vitamin & Mineral Kolesterol Reduksjonsgir

Hva du spiser er den mest åpenbare måten at du øker kolesterolet. Ved å spise mat med høyt mettet fett, heve deg kolesterolnivået. En del av å spise et sunt kosthold inneholder velge matvarer som er rike på vitaminer og mineraler. Disse vitaminer og mineraler kan hjelpe deg med å redusere kolesterolet.

Hva er kolesterol?

Ikke alle kolesterol er dårlig. Forståelse som er noe som kan hjelpe deg å ta bedre valg av livsstil. Kolesterol er et voksaktig stoff som finnes i blodlipider. Det bidrar til å danne cellemembraner og noen hormoner. Kolesterol kan ikke oppløses i blodet. Lipoproteiner har å transportere kolesterol. Lav-tetthets lipoprotein (LDL) kolesterol har en tendens til å tette arterier, mens high-density lipoprotein (HDL) kolesterol er en effektiv transportør av kolesterol. I blodprøver, er begge typer kolesterol målt individuelt og lagt sammen. Legen sannsynlig ikke vil være bekymret hvis HDL er høy, bare hvis LDL er.

Hvor mye er for mye?

Måling av kolesterolnivået i blodet forteller legen din hvor mye fett i blodet ditt. Målingen er i milligram per desiliter, eller mg / dL. Din måling bør være mindre enn 200 mg / dL. Borderline høy regnes mellom 200 og 239 mg / dL. Høy regnes som 240 mg / dl og oppover. Hvis målingen er høy eller borderline høy, må du senke deg kolesterolnivået.

Niacin

Niacin er en av B-vitaminer. Det er en stor hjelp mot hjertesykdom. Det blokkerer utgivelsen av fettsyrer fra fettcellene. Det hjelper også med energiproduksjon, genekspresjon og hormon syntese. Det bidrar til å forbedre HDL fungerer. Niacin kan øke HDL, det gode kolesterolet, med 15 til 35 prosent, ifølge Mayo Clinic.

B Complex Vitaminer

En av de mest nyttige vitaminer for å ta i å redusere kolesterol er B-komplekset. Ta vitamin i den mest potente dose du kan finne. Siden kosttilskudd ikke er regulert av Food and Drug Administration, kan forskjellige merker variere mye i kvalitet, selv om de ikke ser ut til å være annerledes på etiketten. Du kan rådføre deg med lege eller apotek om hvilke merker og formuleringer er den mest potente. Ta den anbefalte dose på etiketten av B-kompleks du velger, siden hvert merke kan også kombinere de enkelte B-vitaminer på forskjellige måter. Ved å bruke den anbefalte doseringen, vil du få en balansert mengde av alle B-vitaminer.

Vitaminene A og C

Ta 25.000 internasjonale enheter (IE) vitamin A daglig. Dette vil bidra til å redusere kolesterolet. Ta 150 mg vitamin C daglig. Ifølge orthomolecular.org, kan en kombinasjon av vitamin C og niacin senke kolesterolnivået innen tre måneder.

Andre naturlige stoffer

Pektin, hvitløk, fiskeolje og lecitin er alle nyttige for å redusere kolesterol. Pektin reduserer mengden av kolesterol i kroppen kan absorbere. Hvitløk motvirker høyt fett i kosten og reduserer blodtrykket. Fiskeolje rik på EPA senker kolesterolet enda mer enn flerumettet fett gjør. Fytosteroler som finnes i linfrø og nøtter kan også bidra til å redusere kolesterolet. Hvor godt hver av disse stoffet kan fungere for deg, avhenger av styrken på stoffene dine egne genetikk og hvor høyt kolesterol er.