Synovial, eller fritt bevegelig, leddene er komplekse, levende mekanismer som består av brusk, bein, leddbånd og synovium, den glatte slimhinnen i leddet. Eksempler på synovialledd er hofte, albue og kne. Ettersom disse leddene bevege seg fritt, er de opprett belastning og slitasje, selv i de enkleste aktiviteter. Fysisk trening spiller en stor rolle i at slitasje.

Gang

Ifølge National Institutes of Health, leddbrusk, som er materialet fôr bein av synovial ledd, mottar den primære kontakt mens du går. Brusken mottar tvinge lik flere ganger kroppsvekt. I kneet er det 1,2 til 7,2 ganger den kroppsvekt, mens hofteopprettkrefter på fra 2,5 til 5,8 ganger kroppsvekt. Den friksjon og slitasje på synovial kne- og hofteledd vil føre til tap av brusk, med potensial for å miste all brusk, noe som resulterer i bein gni mot hverandre.

Kjører

Løping er høy effekt og studier har blitt gjennomført på synovial vev for å fastslå effekten av de høye belastninger på de synovialledd, spesielt kneet, under løping. Den største bekymringen er virkningen på leddbrusk. Studier har vist at høy effekt fører til leddgikt og brusk skader. Ifølge den en studie rapportert i Journal of Sports Science & Medicine, overdreven høy effekt øvelser, som løping, kan skade leddvæsken og føre til brusk tap. Hva ville være et akseptabelt nivå av løping vil avhenge den nåværende tilstand av en persons synovialledd.

Elliptisk øvelse

Elliptiske øvelser har vist seg å være mindre belastende på synovial leddene, spesielt kneet, enn enten gå eller løpe. Ifølge en studie rapportert i Medicine & Science in Sports & Exercise, elliptiske øvelser sette mindre av en kraft på synovial leddene i hofte, kne og ankel enn å gå. Men det var større hip flexor og kne extensor bevegelse. Dette fører forskerne til å konkludere med at brukerens kne funksjon og muskelstyrke vil må vurderes for å avgjøre om elliptiske trening var bedre enn å gå.