Mange voksne opplever en sporadiske anfall av forstoppelse, noe som vanligvis ikke signalisere en fordøyelsesproblem. Imidlertid kan kronisk forstoppelse stammer fra tilstander som irritabel tarmsyndrom eller fattig diett. Forstoppelse refererer til sjelden avføring; syke kan ha færre enn tre avføring i uken. Dette fører til en rekke andre ubehagelige symptomer som mage oppblåsthet, gass og magesmerter. Du kan ta skritt for å løse problemet.

Fiber Kapsler

Voksne trenger mellom 20 og 35 gram fiber om dagen. Å spise mindre enn det anbefalte beløpet kan be forstoppelse og andre fordøyelses helsemessige symptomer. Ta en fiber supplement til å motta din daglige tilførsel og øke inntaket av fiber-matvarer som frukt, grønnsaker, korn, pasta, nøtter og hele korn.

Regelmessig trening

Mangel på fysisk aktivitet er en annen vanlig årsak til forstoppelse hos voksne. Tenkt å tilbringe minst 30 minutter om dagen engasjerende i noen form for fysisk aktivitet: Sykle, gå en tur, jogge eller gå på treningsstudio.

Tilstrekkelig væske

Hvis du drikker for lite væske, er det mer sannsynlig å oppleve hard avføring og forstoppelse. Drikkevann, juice og koffeinfri te øker utskillelse i tarmen. Drikk minst åtte glass vann om dagen; og unngå koffein og alkohol.

Avføringsmidler

Bruke avføringsmidler som en siste utvei. Disse medikamentene er tilgjengelige over-the-counter, og de vanligvis mykne avføring og lindre forstoppelse innen 12 til 24 timer. Men avføringsmidler er vanedannende, og overforbruk kan forstyrre kroppens normale rytme. Les pakningen og ta medisiner som anvist.

Når å søke legehjelp

Kronisk forstoppelse som ikke svare på hjem rettsmidler innen tre uker krever legehjelp. Selv om de fleste anfall av forstoppelse er harmløse og ikke bety et alvorlig problem, kan forstoppelse peke på en alvorlig underliggende tilstand som tykktarmskreft og eggstokkreft.