Hvis du er diabetiker og laktose intolerant eller har en melkeallergi, kan legen anbefale et meieri-fri diett som faller innenfor rammen av dine diabetes diett restriksjoner. Hold blodsukkernivået jevnt mens eliminere meieri, slik at helsen din ikke lider. Finne alternative kilder til protein og kalsium når du ikke kan spise ost eller drikker melk og lære å sjekke etikettene for å unngå skjulte meieriprodukter.

Eliminere Dairy

Før du eliminere meieri fra kostholdet ditt, sjekk med legen din. Pass på at du fortsatt vil være i stand til å spise sunt og holde blodsukkeret under kontroll uten meieriprodukter. Med mindre legen din har regissert en umiddelbar endring, prøv å endre kostholdet ditt gradvis for å unngå å forstyrre systemet for mye. Start med å erstatte ett glass melk hver dag med et glass ris, mandel eller soyamelk i stedet. Sjekk etikettene på din melkeerstatning å sørge for at de ikke er de søtet eller flavored varianter.

Erstatte en snack som frukt eller en skive av hele korn toast Hvis din diett plan inneholder melk og du ikke drikker melk. Velg matvarer med en lignende glykemisk indeks til lettmelk når de erstatter for melk i din diett plan. Spis høy kalsium grønnsaker som brokkoli for å gjøre opp for kalsium du ikke får fra meieriprodukter. Legen din kan ønske deg å ta en kalsium eller vitamin D supplement når du eliminere meieri fra kostholdet ditt.

Leve Dairy-Free

Når du har eliminert ost og melk fra kostholdet ditt, sjekk etiketter for å eliminere melkeprodukter fra andre kilder. Mange bakevarer inneholder melkeingredienser. I stedet for bakverk, spise frukt eller is spretter til dessert hvis dietten tillater. Se etter melkefrie bakemikser. Se etter etiketter notering ingredienser som myse, ghee, kasein, rennet, kasein og laktose, som er derivater av meieriprodukter.

Koke mat i ditt eget kjøkken fra scratch i stedet for å bruke eske mikser for side retter eller spise hermetisk supper, som kan inneholde melke ingredienser. Bruk vanlig frosne grønnsaker, krydret med urter, i stedet for frosne grønnsaker side retter som inneholder forhåndslagde sauser. Når du spiser ute, informere serveren din om dine kosttilskudd restriksjoner. Be om mat uten ost eller forberedt sauser. Kle din salat med vinaigrette (hvis den ikke inneholder sukker) eller olje og eddik og spør serveren til å forlate av krutonger og ost.