I dag hjerteproblemer har blitt den dominerende dødsårsaken. Fet mat, mangel på mosjon og stress har opprettet en nedadgående spiral i hjertet helse. Det første skrittet for å eliminere kardiovaskulære problemer er å regulere hjerterytme. Dette kan gjøres ved å endre kostvaner, og erstatte ldls med hjerte sunn mat og sette inn frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.

Laks

Laks er nr 1 vare som brukes til å forhindre blodpropper, regulere hjerterytme og redusere betennelse i hjertet og blodårene. Rik på omega-3 fettsyrer, det fungerer å redusere kolesterolet, mens forsyne kroppen med sårt tiltrengt vitaminer som vitamin B, folat og vitamin A. Når du velger laks, se etter vill reist fisk (det kan sees på etiketten) i stedet for oppdrettslaks. Dette eliminerer insektmidler, tungmetaller og sprøytemidler fra å være i kjøttet. Fet hav fisk som sild, tunfisk og sardiner er også bra for hjertet og er fulle av vitaminer. Hvis du ikke er glad i fisk, legge fiskeolje caplets til din daglige rutine i stedet.

Nøtter

Nøtter er ofte oversett når det gjelder hjerte helse. Lastet med mono- og flerumettet fett, gir de sunt fett kroppen din trenger i stedet for ldls, eller low-density lipoproteiner, som øker kolesterolet og Quicken hjerteslag. Spis smart når innlemme nøtter i kostholdet ditt. Erstatte mat med høyt mettet fett som smør, pølse og olje med nøtter. Begrens deg til 1 til 2 oz. daglig, omtrent 10 nøtter.

Salt

Saltinntak er en av de enkleste måtene å forårsake hjerteproblemer. Funnet i nesten alt, og en populær smaksforsterker, er salt ofte oversett når hjertet begynner å rase. Se opp for hermetikk og frosne matvarer. De er ofte lastet med natrium i et forsøk på å opprettholde friskhet og holde smaken og holde øye med matvarer som hevder å være lav i natrium. Det betyr ganske enkelt dets saltinnhold er blitt senket med minst 25 prosent, slik at det kan likevel være svært høy. Medisiner kan også være høy i salt, så sjekk med legen din før du starter et nytt legemiddel.

Frukt og grønnsaker

Når jeg prøver å senke hjerterytme, innlemme kalium, kalsium og magnesium rik mat i kostholdet ditt. Gjør dette ved å erstatte fet mat med frukt, magre meieriprodukter og grønnsaker. Høye nivåer av kalium finnes i bananer, appelsiner, spinat og kidneybønner. Magnesium er i brun ris, grønne grønnsaker og tomater. Bruk disse og magre meieriprodukter som yoghurt i stedet for side retter og snacks å regulere hjerterytme og redusere det daglige inntaket av unødvendige fett.

Havregrøt

Ikke glem havre. Full av omega-3 fettsyrer, folat og kalium, senker havregryn LDL nivåer og kjemper for å holde blodårene klart. Velg grove eller stål-kuttet havre for å gjøre havremel i stedet for instant havremel. Selv om du trenger å koke dem på komfyren, de inneholder mer næringsstoffer og ingen tilsetningsstoffer. Hvis ikke en fan av havregryn, velg en frokostblanding med havregryn inkludert.