Digidexo.com

How to Lose Over 200 pund

Å være alvorlig overvektig utgjør trusler utover selvbevissthet og offentlig forlegenhet, inkludert hjertesykdommer. Den ekstra vekten tar en toll på leddene og gjør hver dag oppgaver vanskelig og ubehagelig. Enten du mister 50 pounds eller 200 pounds, forsøk på å miste vekt er også et forsøk på å bli en sunnere person. Jo mer vekt du har å tape, jo mer vanskelig oppgaven være. Belønningen er imidlertid langt større enn de hindringer du vil støte på underveis.

How to Lose Over 200 pund

•  Besøk din helsepersonell. Når du er alvorlig overvektig, er legen din sannsynligvis den personen mest utstyrt for å hjelpe deg å sette realistiske mål for deg selv. Store endringer i livsstil og betydelig vekttap vil ha alvorlige effekter på kroppen din. Arbeide med legen din for å forberede seg til disse endringene vil gjøre oppgaven med å miste vekt mindre stressende; det vil også hjelpe deg å unngå å svekke helsen.

Gjør deg klar for en endring livsstil. Mental preparatet er en svært viktig del av betydelig vekttap. Making beslutningen om å miste 200 pounds krever at du tar på en visning av mat og trening som du har sannsynligvis aldri hatt før. Å spise trøstemat eller spise bare fordi du er lei må stoppe. Utvikle et sunt forhold til mat kan være en overveldende oppgave. Det finnes imidlertid en rekke ressurser tilgjengelig for deg. En utmerket ressurs for å leve sunt er Appetite Awareness arbeidsbok av Linda W. Craighead. Legen kan ha ekstra ressurser.

Gjør endringer i kostholdet. Flertallet av ditt opprinnelige vekttap vil komme fra kosten endres. De enkleste første endringene er å redusere porsjoner og kutte unødvendige kalorier. Hvis du pleier å spise to bagels med kremost i morgen, har en i stedet og bytte din kremost for hummus. Bytt ut juice, brus og alkoholholdige drikkevarer med vann. Som du være å gå ned i vekt må du foreta ytterligere endringer i kostholdet. Godt balanserte måltider med rikelig med frisk frukt og grønnsaker og helkorn med mindre kjøtt og fett bør være ditt endelige mål.

Start flytting. Når du er alvorlig overvektig type trening og hvor lenge du trener er begrenset. Kjenn dine begrensninger (din samråd med legen din bør blant annet fastsette disse grensene). Naturligvis vil grensene endres etter hvert som vekten begynner å komme seg. Når dette skjer, bør du øke aktivitetsnivået og fortsette å utfordre deg selv. Dine første treningsøkter kan bestå av å gå eller kaste en ball i 10 minutter. Med daglig aktivitet, vil du være jogging før du vet ordet av det.