Digidexo.com

Periodisering for Weight Loss

Periodisering er betegnelsen som brukes av trenere og helsepersonell for å beskrive separasjon av et treningsprogram i en rekke sykluser eller perioder. Over tid har denne strategien vist seg å gi bedre resultater enn en standard timeplan med å jobbe ute. Nøkkelen er å endre sett, reps og vekt over en gitt tidsramme. Ved å endre disse elementene, kan ikke kroppen venne seg til øvelsene og dermed vil fortsette å endre seg og oppnå resultater.

Grunnleggende om periodisering

Tudor Bompa, mannen bak periodisering, sa: "I trenings ingenting skjer ved et uhell, heller av design." Det er fem trinn til periodisering: Generelt conditioning, styrke, kraft, vedlikehold og utvinning. Alle inneholder ulike ideer som kombineres for å nå et felles mål, i dette tilfellet vekttap.

Alle modeller av periodisering

Ved hjelp av de fem trinnene for å opprette en treningsøkt plan er enkel og effektiv. Starter med generell condition, velger vekt på at du ville vurdere moderat og fullføre to til tre sett i 12 til 15 repetisjoner for hver øvelse. Omfatte minst en øvelse for hver av de store muskelgrupper. Etter den tradisjonelle modellen for periodisering, justere vekt og reps for dine øvelser for styrke, som er neste steg. Mens du fortsatt trenger for å fullføre to til tre sett, bør repetisjonene bli justert ned til seks til åtte repetisjoner for å tillate tyngre vekt. Neste er effekttrinn, der vektene er på sitt tyngste og mest intense. De repetisjoner bør falt til 3-5, og vektene er på sitt maksimum. De to siste faser involverer å bringe de gjentakelser tilbake til et moderat nivå og slippe intensiteten tilbake i tillegg. I vedlikeholdsfasen, bør øvelser inneholde 6 til 10 repetisjoner, for bare én til to sett. Dette gjør at musklene tid til å gjenoppbygge seg selv og fylle næringsstoffer utarmet under trening. Siste fase er utvinning. Bør heves gjentakelser til 12 til 15, og intensiteten lav. Du trenger bare å fullføre ett sett av hver øvelse. Dette gjør at kroppen skal fortsatt få mosjon uten overbelastning musklene.

Vekttap og periodisering

Periodisering er en stor modell når du setter mål og starter en treningsøkt rutine. Det kan bidra til å etablere riktige vekter, repetisjoner og struktur som en god treningsøkt bør inneholde. Inkluder et sunt kosthold med treningen planen. Ved å kombinere disse to aspektene av fitness, kan du endre din kropp og ditt liv.