Med våre utrolig travle livsstil, de fleste av oss rett og slett ikke betale mye oppmerksomhet til hva vi spiser. Convenience er viktigere enn å spise sunt, og vi ender ofte opp med følelsen svak og syk. Med kosthold endringer og litt planlegging, kan du bygge immunitet med mat.

eliminere eller sterkt redusere sukkerinntak for å bygge immunitet med mat. Sukker tapper immunforsvar. Hvis du ønsker å bake en søt dessert, kan du bruke lønnesirup i stedet for hvitt sukker.

Øk fiber inntaket. De fleste av oss ikke spiser nok fiber. Frukt, grønnsaker og havre er gode fiberkilder. Fiber hjelper kroppen å eliminere avfall og andre giftstoffer ved å binde seg med skadelige stoffer og hjelpe transportere dem ut av kroppen.

Substitute et stykke frukt for kake eller cookies etter kveldsmåltid.

Spis rotgrønnsaker som gulrøtter og daikon å bygge immunitet med mat. Kinesisk medisin mener at rotgrønnsaker styrke kroppen fordi når en rot grønnsak er økende kan det bryte en stein på sin vei.

begrense forbruket av bearbeidede matvarer. Lengre ingrediens lister på matvarer vanligvis bety flere konserveringsmidler.

Ikke spis for mange matvarer som inneholder hvitt mel. Sats på hele korn brød og pasta.

Spis fastfood bare en gang i måneden hvis du absolutt ikke kan leve uten den.

Velg et fargerikt utvalg av grønnsaker, inkludert tomater, spinat, løk og brokkoli. Spise mye rå mat vil bidra til å holde deg sunn og er en enkel måte å bygge immunitet med mat.

Pass på at du drikker nok vann. Urin skal være fargeløs eller knapt gul. Ta hensyn til urin farge for å avgjøre om du trenger å drikke mer vann.

Drikk grønn te og hvit te. Begge inneholder antioksidanter som øker immunforsvar.

11. Prøv å spise mat i så nær sin naturlige tilstand som mulig. Eplemos er et bedre valg enn et eple-flavored frokostblanding bar, men en hel eple er det beste valget.

Spis økologisk når det er mulig. Spise økologisk kjøtt og meieriprodukter vil begrense eksponering for dyr som ble gitt steroider og antibiotika, som begge kan forstyrre immunforsvar. Å spise økologisk frukt og grønnsaker vil begrense eksponering for plantevernmidler og andre kreftfremkallende kjemikalier.