Legge fiber-rik mat til handlekurven under ukentlig tur til supermarkedet kan gjøre underverker for helsen din. Fiber spiller en nøkkelrolle i fordøyelses helse, og samtidig forhindrer at blodsukkeret skyter raskt. High-fiber matvarer kan hjelpe deg å arbeide mot det anbefalte daglige inntaket av 25 gram for kvinner og 38 gram for menn.

Se etter frukt, grønnsaker, korn og frø

Frukt, grønnsaker, hele korn og frø er ofte høy i fiber. High-fiber frukt inkluderer epler, med 2,8 gram per lite eple og bringebær, med 3,3 gram per kopp. Kokt nepe og grønne erter er også høy, med 4,8 og 4,3 gram fiber per 1/2 kopp, henholdsvis. En 1/2 kopp servering av lette røde kidneybønner har 7,9 gram fiber, 1/2 kopp hvetekli har 12,3 gram fiber og en spiseskje med flaxseeds har 3,3 gram fiber. Mange typer frokostblanding, særlig de med kli, også gi en verdifull kilde til fiber.