Protein representerer kroppens byggesteiner. For eksempel, fylles det tapte blodet, helbreder dine skader og arr, gir systemet med nye celler som utvikler kroppen din, og det gjør ditt hår og negler vokser. Selv om du kan finne protein i animalske og mest plantekilder, noen inneholder betydelig færre kalorier enn andre.

Eggehviter

Spise eggehviter hvis du må se dine kalorier, men sørge for at du også får tilstrekkelig protein. Hver eggehvite har 3,6 g protein, men bare 17 kalorier, som betyr at du kan spise flere uten å få vekt og nå anbefalt daglig inntak (RDI) av protein. For å møte din RDI, spise 0,6 til 1,2 g protein per kg per dag. (Del din vekt med 2,2 for å få hvor mange kg du veier.) Husk at plommen har mer næringsstoffer enn den hvite.

Kylling og kalkun

Hvit kalkun kjøtt, med sine 178 kalorier per fire oz., Inneholder litt færre kalorier enn samme mengde hvitt kyllingkjøtt, som inneholder 196. Chicken har 35,1 g protein i løpet av Tyrkias 33,6 g per porsjon. Hold deg unna alt mørkt fjørfekjøtt fordi den har flere kalorier.

Beans

En vegetarianer bør spise bønner for å nå sin anbefalte daglige inntaket av protein, mens på samme tid unngå vektøkning. Soyabønner (edamame) inneholder mest protein og er lave i kalorier - 11,1 g per 1/2 kopp kokt, og har bare 127 kalorier. Tofu, en soyabønne produkt, har ca 30 færre kalorier for det samme mål (frisk) og nesten like mye protein. Bønner, for eksempel sorte bønner, lima bønner, marineblå bønner og kidneybønner har det høyeste beløpet av protein - ca 7,5 g per 1/2 kopp kokt. Med unntak av marineblå bønner, som har litt mer kalorier, de alle inneholder bare ca 113 kalorier per halv kopp. Limabønner har 8,9 g protein, men bare 115 kalorier per 1/2 kopp. Vær oppmerksom på at "animalske proteiner slik som kjøtt, melk og ost har en tendens til å være av en høyere proteinkvalitet enn planteproteiner," i henhold til Vegetarisk Society.

Fisk

Hvit fisk har mye protein og få kalorier. For eksempel 3 oz. kveite har bare 93 kalorier og 17,7 g av protein, mens den samme porsjon av laks, har en tilsvarende mengde protein, men også 127 kalorier. Sardiner i vann har noen flere gram protein. Men de har også mer kalorier - 130 per boks. Tunfisk inneholder bare 70 kalorier per 1/4 cup og har 16 g protein.