Mange protein-shake produsenter pryder deres produktets emballasje med bilder av perfekt skulpturerte kropper, som et løfte om hva deres produkt gir. Mens maker overdriver ofte produktets krav, trenger protein shakes yte hjelp i å bygge muskler og vekt kontroll når det brukes med omhu. De kan også få deg tilbake på føttene etter en natt med fråtseri. De er imidlertid ikke mirakel eliksirer, og er mest effektive når de er inkorporert inn i en allerede sunn diett.

Muskel Building

Protein rister først og fremst fungere som et supplement til bodybuilding. Protein inneholder aminosyrer, som er de grunnleggende byggesteiner for muskelvekst. Protein hjelper også musklene til å leges etter en anstrengende trening. Drikker en protein shake rett etter en treningsøkt leverer raskt disse proteinene til musklene når de er mest i behov av helbredelse. Kroppen kan bryte ned væsker raskere enn den kan tørrstoff, så en protein shake fordeler musklene raskere enn solid mat som inneholder protein.

Metabolisme Vedlikehold

Gjennomsnittlig voksen krever 46-56 gram protein hver dag, ifølge Mayo Clinic ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky. De fleste voksne er i stand til å få det gjennom et normalt, sunt kosthold, så protein shakes er ikke nødvendig for et balansert kosthold. Ernæringsfysiologer, men anbefaler at seks små måltider om dagen er å foretrekke til tre store måltider for å få til ideelle metabolisme nivåer. Finne tid til å planlegge og forberede seks måltider om dagen kan være utfordrende, skjønt; et protein shake kan tjene som et kosttilskudd for en av de daglige måltidene.

Hunger Killer

Trenger en matbit? Proteinkilder som en protein shake er et godt valg, ifølge Zeratsky. Drikker en protein shake vil forlate deg følelsen fornøyd lenger enn en sukkerholdig, karbohydrat-laden snack, som kroppen vil brenne bort raskt. Det vil også hindre deg fra å vende tilbake til kjøleskapet for mer, til slutt bidrar til å redusere antall kalorier du forbruker daglig.

Hangover Hjelp

Et protein shake kan bidra til å avhjelpe et bankende hode og kvalm mage om morgenen etter en natt med tung drikking. Aminosyrer hjelpe rense kroppen for giftstoffer som alkohol etterlater seg. Siden de fleste rister er melk basert, de også kan bidra til å berolige mageslimhinnen skadet av alkohol. Kaste i et stykke frukt eller to for å legge til vitaminer og vann, som begge vil hjelpe rehydrere kroppen, og du vil være over at bakrus på kort tid.

Misforståelse

Til tross for enkelte produktenes krav, er en ting en protein shake vil ikke gjøre føre til vekttap eller brenne fett. Selv om de kan bidra til å få en diett på sporet, de inneholder også kalorier selv. Kroppen vil lagre protein ikke brukes av musklene som energi, og den lagrer ubrukt energi som fett. Derfor drikker for mange protein shakes, særlig i kombinasjon med inaktivitet, vil hindre vekt-tap innsats, ikke hjelpe dem. I tillegg trenger protein shakes ikke inneholde de nødvendige næringsstoffene i frukt, grønnsaker og korn, så bruk dem som et måltid erstatning sparsomt.