Digidexo.com

Tips om Mestring av Depresjon

Tips om Mestring av Depresjon


Depresjon er en alvorlig sykdom som kan ta fra deg din styrke, vitalitet og til slutt, ditt liv. Making beslutningen om å proaktivt takle depresjonen din kan gi deg motivasjon til å ta kontroll over livet ditt og finne veien gjennom denne. Selv om du trenger å søke profesjonell hjelp fra en kvalifisert lege, kan du umiddelbart begynne å bruke disse tipsene for å supplere legens råd.

Oppsøk Support

Se en kvalifisert mental helsepersonell eller din primære omsorg lege umiddelbart. Depresjon er en medisinsk tilstand som kan frarøve deg det livet du fortjener. Ifølge National Institute of Mental Health, er alvorlig depressiv lidelse nummer én årsak til uførhet i USA blant personer i alderen 15 til 44. Dersom du ikke får medisinsk behandling, kan din depresjon forverres og immobilisere deg. Hvis du ikke har råd til behandling, ta kontakt med fylkets Department of Mental Health eller søk på nettstedet FreeMentalHealth.com for ressurser i ditt område.

Neste, bli med i en støttegruppe. Hvis det ikke er depresjon støtte gruppe i ditt lokale område, eller du er ukomfortabel å delta i en personlig, delta i en online depresjon støttegruppe. Sjekk ut nettsteder som Psych Central.com, Daglig Strength.com og Finn Light.com å finne en gruppe som du føler deg komfortabel med. Ikke gi opp før du finner et fellesskap av mennesker som du kan forholde seg til.

Ease Up

Minimer dine forpliktelser hjemme og prioritere dine forpliktelser på jobb til du føler at du kan oppnå alt du trenger for å uten å overskygge deg. For eksempel, hvis du føler at du ikke kan lage mat hver kveld, spør din ektefelle, til et familiemedlem eller en venn bidra i forberedelsene noen måltider i løpet av uken. På jobb, bryte ned dine arbeidsoppgaver i mindre, mer håndterbare oppgaver, slik at du kan fortsatt få ting gjort ved å gjøre litt om gangen i løpet av dagen.

Eat Right

Ikke gi etter for dine krav for raffinerte karbohydrater som pommes frites og pasta, eller sukkerholdig snacks som brownies eller muffins. Disse matvarer vil øyeblikk føle deg bedre, men vil gjøre din energi og ditt humør krasjet kort tid etter. I stedet velger serotonin-boosting matvarer som hele korn brød, hel-hvete pasta, havregrøt, bananer og bakte poteter.

Omega-3 rike matvarer kan også bidra til å øke humøret. Innlemme makrell, laks, sild, sardiner og ansjos i kostholdet ditt, eller ta en Omega-3 tilskudd hver dag.

Baby Steps

Depresjon er utmattende. Det gjør deg sliten, slapp og tilbaketrukne. Men jo mer du isolerer deg selv ved å bo i sengen, kan det verre depresjonen din bli. Bryte gjennom denne syklusen ved å gjøre en ting hver dag for å støtte deg gjennom dette. Møte en venn for lunsj, en film, spille eller konsert. Snakk med en betrodd person om hva du går gjennom og be om hjelp til å utforske dine følelser og dine muligheter. Frivillig for en non-profit organisasjon eller ta en matlaging, yoga eller kampsport klassen. Når du motivere deg selv til å komme i bevegelse, vil utvinning hastighet opp på grunn av handlingene har du tatt for å hjelpe deg selv.