Digidexo.com

Dietter for aktive mennesker

Dietter for aktive mennesker


De diettbehov av aktive individer er lik de som anbefales for alle friske mennesker. Fordi aktive mennesker bruker mer energi enn stillesittende mennesker, de trenger å spise flere kalorier. Det nøyaktige antallet de trenger å konsumere varierer etter alder, kroppsmasse og komposisjon, fysisk aktivitet og nivå på trening. En diett som mangler på essensielle næringsstoffer kan føre en aktiv person til å føle seg svak og sløv og kan påvirke fysiske prestasjoner.

Karbohydrater

Karbohydrater fremme god helse ved å levere vitaminer, mineraler, fiber og fytokjemikalier til kroppen. For optimal helse, bør karbohydrater levere 60 til 70 prosent av en aktiv person daglige kalorier. Aktive voksne trenger også mellom 20 og 30 gram fiber per dag for å opprettholde god ernæring. Hele korn, grønnsaker, frukt og bønner er gode kilder til karbohydrater som er grovbrød, fullkorn pasta, brun ris og hele havre.

Protein

Kroppen din trenger protein for å bygge, vedlikeholde og reparere vev. Den bruker aminosyrer i proteiner for å fremme muskelvekst, forsterke benene og bygge hormoner, enzymer og antistoffer som regulerer kjemiske reaksjoner i kroppen. Tolv prosent av en aktiv person anbefalte daglige mengden av kaloriene bør komme fra protein. Kylling og kalkun bryster, laks, tunfisk og cottage cheese er gode kilder til karbohydrater, som er mager kjøttdeig, egg, svinekjøtt, krabbe, hummer og reker.

Fett

Lagret fett er kroppens mest konsentrerte og rikelig energikilde ved langvarig aerob (cardio) trening. Ifølge New Fitness nettsted, bør ikke mer enn 30% av ditt daglige kaloriinntak kommer fra fett, og ikke mer enn 10% bør komme fra mettet fett. En høy-fett diett kan svekke fysiske utførelsen av en aktiv person. Aktive folk bør unngå å spise fet mat før trening siden fet mat ta tre til fire timer å fordøye. Hvis du ønsker å holde en lav-fett diett, unngå matvarer som inneholder hydrogenert olje, Olestra (en falsk fett), nitrater og mettet animalsk fett. Eksempler er potetgull, bakevarer og pølser.

Vitaminer og mineraler

Kroppen din bruker vitaminer og mineraler for å forbrenne karbohydrater, proteiner og fett. Aktive mennesker ikke generelt krever ekstra vitaminer, forutsatt at deres økte daglig kaloriinntak kommer fra en balansert diett høy i komplekse karbohydrater som müsli og brun ris. Beriket frokostblandinger, gresskarfrø, melasse, linser og bønner er gode kilder til jern for aktive mennesker opplever jernmangel.