Digidexo.com

Hva er en servering størrelse av soyabønner for hetetokter?

Hva er en servering størrelse av soyabønner for hetetokter?


Enten du kaller dem "hetetokter" eller "overspenning", de er en ubehagelig symptom på overgangsalder. Mange kvinner og deres leger er enige om å begrense eller unngå bruk av hormonbehandling for å behandle hetetokter. Å spise soya-baserte matvarer kan gi deg lindring.

Historie

Kvinner i asiatiske kulturer, som regelmessig spiser soya-baserte matvarer, har mindre sannsynlighet for å ha hetetokter. En japansk studie publisert i "American Journal of Epidemiology" konkluderte med at "inntak av soyaprodukter er en praktisk strategi for å forebygge hetetokter."

Soy Foods

Soyamelk, frosne veggisburgere og edamame (grønne soyabønner) er kjente kilder til soyaprotein. Stekt og saltet soya nøtter, tofu, og soya-baserte versjoner av ost og iskrem er også funnet i de fleste store supermarkeder.

Daglige porsjoner

Monique N. Gilbert, forfatter av "dyder Soy: A Practical Guide Helse og Cookbook", skriver på den feministiske kvinner Health Center nettside at den beste måten å konsumere de gunstige næringsstoffene av soya er i mat skjemaet. "Forskere anbefaler forbruker minst en eller to porsjoner om dagen", sier Gilbert. Spise disse kan være en effektiv naturlig alternativ til østrogen erstatning for å lindre ubehagelige symptomer på overgangsalder.

Porsjonsstørrelser

For å få en servering av 9 til 13 g soyaprotein, har en vegetarisk burger, 2 kopper soyamelk eller 1 oz. av stekt og saltet soya nøtter. Halvparten av en kopp edamame er en servering. En 4 oz. blokk med tofu, lagt til røre frites eller blandet inn i salatdressinger eller desserter, er en servering.

Kalori Bekymringer

Tofu ice cream er en søt og god, men vær forsiktig hvis du ser på din vekt: 1 1/2 kopper (630 kalorier) gir samme mengde soya protein som en kopp soyamelk 130 kalorier.