Forårsaket av en betent plantarfascien, vevet som går mellom tærne og hælen bein, er plantar fasciitt en stikkende eller verkende hæl smerter tydelig når du hoppe ut av sengen, eller etter at du har blitt sittende eller stående i lang tid. Fordi du trener mye, iført sko uten tilstrekkelig støtte eller overvekt ofte utløser plantar fasciitt, ​​kan du redusere forekomsten med forebyggende og restorative hjem rettsmidler.

Hvile og heve Feet

Redusere plantar fasciitis smerte ved å ta en pause fra din regelmessig mosjon rutine og hvile betente buer. Når du slapper av hjemme, for eksempel, dytt puter under føttene til de er opp i en 45-graders vinkel. Bor av føttene når smertene er på sitt verste vil redusere presset på plantarfascien, slik at vevet til å samle krefter.

Påfør Ice

Soaking eller masserer føttene med is kan redusere smerter og betennelse forbundet med plantar fasciitt. Opprett et isbad for å suge føttene i 15 minutter hver natt ved å fylle et grunt panorere eller balje med vann og nok isbiter til chill det. For mindre rot, plassere isbiter i en forseglet frysepose, og bruke den til å massere buer og hæler med en sirkulær bevegelse eller trykk den mot betente områder i 15 minutter.

Endre trening rutiner

Hvis du legger merke til plantar fasciitis flareups etter økter med aerobic aktivitet som løping eller makt walking, hvile føttene ved å ta på færre miles. Dersom sykdommen blir et kronisk problem, selv etter at du har endret treningen rutine, derimot, kan du ønsker å bytte til en lavere effekt trening som svømming eller sykling.

Skjem Dine Arches

Før trening, varme opp leddbånd å redusere spenninger som kan føre til plantar fasciitt. Trekk tærne tilbake mot deg for å skikkelig strekke buen; utføre kalv strekninger ved å holde føttene flatt på gulvet og lener seg sakte mot veggen; eller rulle en tennisball under buen. Så, holde føttene polstrede av seg sko som har solid bue støtte, hæl kopper eller polstrede midten såler å absorbere sjokket og redusere forekomsten av plantar fasciitt. Hvis skoene ikke har tilstrekkelig støtte, kan du kjøpe over-the-counter erke støtter eller hæl kopper. Unngå å gå barbeint for gåing, løping eller gulv øvelse.

Alter matvaner

Øke kroppens evne til å bekjempe betennelser ved å spise mat med anti-inflammatorisk omega-3 fettsyrer som kveite, linfrø, laks, tofu og valnøtter. Drikking frisk mynte eller ingefær te kan også redusere smerte av plantar fasciitt. Lag din egen brygge ved å koke en kvart kopp mynteblader eller tre stykker av fersk, skrelt ingefær i 2 kopper vann i 10 minutter og legge honning for sødme, hvis ønskelig. Bedre matvaner kan også hjelpe deg å holde vekten nede for å redusere stress på plantarfascien.