"Dårlig" kolesterol eller LDL, er assosiert med koronar hjertesykdom. LDL lipoprotein innskudd kan danne tykke, harde stoffer, som kalles plakk, som tresko og begrense hjertets arterier. HDL kolesterol, kjent som "gode" kolesterolet, kan hindre innsnevring av arteriene. Dette kolesterol tar disse innskudd på blodårene og sender dem til leveren. Ifølge US News, en LDL-avlesning på ca. 100 mg / dl er god. Men personer som har en familiehistorie med hjertesykdom eller har høy risiko for sykdommen bør satse på en lesning av 70 mg / dL eller mindre. En HDL nivå på 60 mg / dL eller høyere vil bidra til å beskytte deg mot hjertesykdom.

Bruksanvisning

Reduser mettet fett inntak. Mettet fett, som finnes i smør, svinekjøtt, biff, lam, melk og kakaosmør, som regel heve både LDL og HDL. Så sørg for at mettet fett er omtrent 7 prosent eller mindre av din totale kaloriforbruket.

Exercise å miste rundt 10 prosent av kroppsvekten. Hvis du er overvektig, vil miste vekt senke LDL og heve HDL. Imidlertid kan HDL ikke øke betydelig, spesielt hvis du utfører en masse styrketrening uten å legge aerobic trening.

Ta et statin. Ifølge US News, denne medisinen, enten simvastatin, rosuvastatin eller lovastatin, kan senke LDL between10 og 55 prosent, avhengig av dosering. Det kan heve HDL med 10 prosent. I tillegg til å ta et statin, kan legen forskrive en annen medisin for å forbedre resultatene. Bivirkninger kan være muskelsvakhet eller ubehag.

Ta et vannløselig B-vitamin. B-vitaminer kan senke LDL mellom 10 og 20 prosent og øke HDL-nivåer opp til 35 prosent, ifølge US News. B-vitamin niacin, eller nikotinsyre, kan anvendes alene eller sammen med andre medikamenter som statiner å øke HDL. Indviduals som tar nikotinsyre kan oppleve en varm eller flush følelse i ørene, halsen og ansiktet.

Slutte å røyke. Røyking kan redusere HDL-nivå, ifølge US News. I tillegg kan røyke hindre treningen ved å gjøre det vanskeligere å trene skikkelig. Røykestopp ikke senker LDL.

Tenk en og annen alkoholholdig drikk. Lys forbruk av alkohol kan øke HDL nivå, selv om LDL ikke vil avta. Kvinner bør spise en drink, og menn kan ha opptil to drinker daglig. Nøkkelen til alkoholforbruk er måtehold og begrensning. For mye alkohol kan skade hjertet og leveren og øke blodtrykket.