Skulderen er den eneste felles i det menneskelige legeme med evnen til å rotere 360 ​​grader --- både bakover og forover --- samt flex og strekker seg. Denne bredt spekter av bevegelse plasserer skulder økt risiko for skade og tap av stabilitet. Styrking av musklene i rotator cuff vil bidra til å forhindre skade, men hvis du gjør skade skulderen din og krever kirurgi følgende øvelser vil trolig være en viktig komponent i rehabiliteringsprogram.

Seks til åtte uker etter operasjonen

Post-kirurgi range-of-motion øvelser begynner vanligvis under omsorg av en fysioterapeut ca seks uker etter operasjonen. En fysioterapeut vil typisk administrere arrvev massasje, is terapi og bløtvev manipulasjon, mens du vil være ansvarlig for å følge et hjem treningsprogram som vil kreve en satsing på 10 til 15 minutter to til tre ganger per dag.
Pendelen svinge er vanligvis en av de første øvelsene foreskrevet for å løsne skulder muskler, lindrer smerte og stivhet, og øke omfanget av bevegelse etter uker med immobilisering. Å utføre swing, holde på kanten av et bord eller solid stol med god arm og bøye seg fremover på hofter. Hold knærne litt bøyd for å redusere presset på korsryggen. Slapp den skadde skulderen, la armen henge slapt mot gulvet. Begynne å rocke din kropp (ikke armen) slik at den hengende armen roterer i små sirkler. Gjør 20 til 30 rotasjoner i hver retning, gradvis bygge opp til to minutter.
Liggende assistert skulder fleksjon innebærer å bruke god arm å bidra til å øke omfanget av bevegelse i din skadde skulder. Liggende på gulvet eller en seng med knærne bøyd og føttene flatt, holder en dowel pinne i begge hender. Bruker god arm å kontrollere bevegelsen, sakte lavere dowel og armene til gulvet overhead. Arbeide innenfor en komfortabel utvalg av bevegelse, øker det gradvis med mål om å berøre gulvet.

Åtte til tolv uker etter operasjonen

Øvelser vil bli mer krevende som omfanget av bevegelse forbedrer og styrke øker. Som du vil kreve mindre hjelp fra din gode arm, vil dine oppgaver innlemme isometrics og aktive bevegelser som bruker gummi slangen eller lyser manualer for å øke styrken.

For eksempel, er veggen gang en populær og effektiv trening. Stå mot en vegg med armen utvidet og håndflaten på veggen. Holde albue rett, bruk fingrene til å "gå" armen opp på veggen så langt som mulig. Hold den på høyeste stilling i 10 til 15 sekunder, deretter tilbake til startposisjon. Gjør dette tre til fem ganger.
En annen er den isometrisk ekstern rotasjon. Stå med den skadde armen mot en vegg med albuen bøyd i en 90-graders vinkel. Skyv armen mot veggen så godt som mulig, hold den mens du teller til fem, deretter slappe av. Gjør dette 10 til 12 ganger.
Du bør også prøve å innlemme den stående fleksjon med en trenagel pinne. Stå oppreist med skuldrene tilbake mens du holder en dowel i dine hender i en håndflatene-up posisjon og albuene låst. Sakte heve staven opp mot så høyt som mulig uten at gynge bakover taket. Sørg for at du engasjere din mage til å støtte ryggen din som du løfter.
Til slutt står rotasjoner med en dowel pinne krever at du stå med albuene rett ut til sidene mens du holder en dowel i begge hender. Sakte snu pinnen oppover mot taket, og deretter rotere skuldrene slik at pluggen faller til midjen din. Albuene bør holde bøyd i 90-graders vinkler gjennom hele bevegelsen.