Kortisol er et hormon som frigjøres fra binyrebarken i kroppen. Det blir ofte kalt "stresshormon" som det blir gitt ut i store mengder i tider med stress. Når kortisol er utgitt i riktige mengder det hjelper med substratutnyttelse. Dette betyr at det hjelper kroppen benytter fett, protein og karbohydrater for energi. Men i løpet av lengre perioder med stress, kan høye mengder av kortisol bygge seg opp i blodet, noe som kan føre til fedme, spesielt i magen. Dette er grunnen til at det er viktig å følge noen trinn for å behandle høye nivåer av kortisol som kan forårsake fedme. Dette kan hjelpe deg å redusere stress og som en ekstra fordel, miste noe vekt.

Bruksanvisning

•  Hold dietten ren. Unngå mat som er frityrstekt, bearbeidet, raffinert og høy i mettet fett. Også unngå store mengder alkohol og brus som de er tomme kalorier. I stedet spiser mat som er nærings tett som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, lite fett meieriprodukter, bønner, frø og nøtter.

Gjør litt vekttrening. Vekt trening er en god måte å redusere og håndtere stress. Det vil også legge litt muskelmasse som kan bidra til å øke stoffskiftet og hjelpe brenne flere kalorier. Gjøre øvelser som er rettet mot hele kroppen. Noen eksempler er bryst presser, skulderpress, rygg rader, triceps extensions, armhevinger og knebøy.

Ta en joggetur. Aerobic aktivitet kan også føre til stress reduksjon og hjelp i vekttap. Utføre aktiviteter som jogging, sykling, trapp stepping, roing eller svømming. Hektisk gang er også en effektiv øvelse for å redusere stress og fremme vekttap.

Delta avslapningstimer. Noen av disse klassene innebære mye av pusten kontroll og konsentrasjon som kan føre til en reduksjon av stress. Noen få eksempler på disse klassene inkluderer yoga, Pilates og Tai Chi.

Få nok hvile. Kortisolnivå er høyere først i morgen. Ifølge Dr. Angela Clow, en psykolog fra Westminster University, våkne opp 20 til 30 minutter senere på morgenen kan bidra til å holde kortisol under kontroll.

Tips og advarsler

• Utfør vekttrening og aerobic trening på alternerende dager. Utføre cardio i 30 til 45 minutter og gjøre tre sett med 12 til 15 reps for hver vekt øvelse. Et eksempel på hele rutinen er vekttrening på mandag, onsdag, fredag ​​og kondisjonstrening på tirsdag, torsdag og lørdag. Vekttrening øvelser kan utføres med frie vekter eller vekt maskiner.
• Før du delta i noen fysisk aktivitet, sørg for å få klarering fra legen din, spesielt hvis du ikke har fungert på en stund.