Din hals er et fantastisk instrument. Består av ni separate muskler, kan halsen bevege seg i nesten alle retninger. Det kan gjøre det raskt som en reaksjon eller sakte med kontrollert bevegelse. Holde nakkemusklene strukket og tonet er den beste måten å unngå griner skader og smerter som kan hemme bevegelse og redusere livskvaliteten. Nakke øvelser er veldig enkelt å gjøre og krever ikke noe annet enn din hånd for motstand.

Foran Neck Extensions

Begynn i en stående posisjon ser rett frem. Plasser hånden på pannen og, bruke nok motstand med armen for å holde hodet på plass, trykk forsiktig med nakkemusklene til å bevege hodet fremover. Du vil føle et visst press på hele nakken når du gjør dette, men hovedsakelig i front. Gjenta 10 ganger.

Side Neck Extensions

Side extensions er tilnærmet det samme som foran nakke utvidelser unntatt du arbeider musklene i siden av halsen. Nok en gang, i en stående posisjon, plasser håndflaten på tilsvarende side av hodet. Ved hjelp av hånden for å gi motstand, presse hodet til den siden. Hold spenningen i musklene i 15 sekunder før du slipper. Gjenta på hver side tre ganger.

Tilbake Neck Extensions

Nå, du vet øvelsen, men la oss forandre ting bare litt. Fra en stående posisjon, plasserer begge håndflatene på baksiden av hodet like over ørehøyde. Passe fingrene og bruke milde motstand. Prøv å flytte hodet bakover mot motstanden og hold spenningen i 15 sekunder. Gjenta tre ganger.

Sårhet

Ikke overdriv det. Hvis du ikke gjør nakkeøvelser, vil gå gjennom denne rutinen første gang trolig føre til litt sårhet. Det er bare naturlig, og over tid musklene vil svare bedre. Hvis du føler deg mye smerte, overdrev du det. Den beste måten å unngå mindre nakkesmerter er å begynne med mild motstand. Dette vil gi nakken tid til å justere treningen.