Digidexo.com

Hvordan spise mindre porsjoner

Hvordan spise mindre porsjoner


En effektiv måte å redusere det daglige kaloriinntaket er å spise mindre porsjoner. Etter disse trinnene vil hjelpe deg.

Bruksanvisning

Pugg hva en del av din favoritt mat ser slik ut: 3 oz. av kjøtt er en kortstokk, 1 oz. av ost er fire terninger, ½ c. pasta er en tennisball, 3 oz. av fisk er en sjekk bok, en middels potet er en datamus og 2 ss. peanøttsmør er en ping pong ball.

Ha halvparten av måltidet eske for deg, som noen restauranter er kjent for sine store porsjoner.

Planlegg måltidene og snacks på forhånd.

Spis sunn snacks.

I stedet for tankeløse snacking fra en pose, måle ut en enkel servering av en liten matbit.

Fyll halve tallerkenen med grønnsaker, og deretter dele den andre halvparten med protein og karbohydrater.

•  Spis sakte. Det tar hjernen din tid til å registrere fylde.

Tips og advarsler

  • Når du er i tvil, kan du bruke en skala eller målebeger til å bestemme kvantitet.
  • Du er mer sannsynlig å spise de riktige delene hvis du unngå alvorlige sultfølelse.
  • Ikke spise stående eller foran TV-en.
  • Ikke bruk mat som belønning.
  • Føler ikke at du trenger å rense tallerkenen din.