Puste med magen er en av de bedre kjente dype pusteteknikker som du kan bruke til å slappe av og redusere stress. Puste med magen er en form for dyp pusting som hjelper deg å gi slipp på spenningen du kan føle i ditt sinn, kropp og ånd. Det refererer til å puste dypt fra mellomgulvet i stedet for fra høyere opp i brystet, som har en tendens til å være en mer grunne slags puste. (Kanskje du har lagt merke til at når du er stresset eller nervøs for noe, kan pusten din bli rask og grunne, speiling stress som du føler.) Hvis du føler deg får stresset eller begynner å få panikk om noe, kan det være lurt å prøve å puste med magen tips er beskrevet i denne artikkelen for å roe deg ned.

Bruksanvisning

•  Det første trinnet i å puste med magen (også kjent som dyp pusting) er å legge seg ned på ryggen på en behagelig matte på gulvet, eller kanskje på sengen. Bøy knærne og slappe av dine muskler, holde ryggen rett, men avslappet.

Merk at noen mennesker som praktiserer puste med magen (eller dyp pust) på regelmessig basis liker å plassere en liten pute under kors ryggen for noen ekstra komfort, og du kan gjerne gjøre dette også.

Det neste trinnet i å puste med magen (eller dyp pust) er å legge hendene på magen og puste i svært dypt. Hvis du gjør dette spesielt dyp pusting teknikken ordentlig, vil du føle mageregionen stiger hver gang du puster inn og flatere hver gang du puster ut.

Tips og advarsler

• Det er best å engasjere seg i å puste med magen (eller noen annen form for dyp pusting) for fem, ti eller til og femten minutter å høste alle de helsemessige fordelene og avslapning som du kan fra dyp pusting. Når du er ferdig med din dype pusteøvelser, vil du føle deg rolig, avslappet og klar til å møte din neste utfordring.