Skråtobakk eller snus, snus, spytte og spitless tobakk, kommer i mange former; brukere generelt enten inhalere dem eller plassere dem direkte inn i munnen i små våte eller tørre bunter. Ifølge American Cancer Society, kan bruk av snus produkter føre til visse typer kreft, viker tannkjøtt, dårlig ånde og flekker tenner.

Sett en dato

Sett en dato på kalenderen for å slutte. Velg en forholdsvis ny dato - innenfor den i neste måned - eller, ifølge American Cancer Society, kan du ombestemmer deg. Markere datoen på kalenderen og la dine venner og familie vet at du har tenkt å slutte å bruke snus på den dagen. Har støtte fra folk i livet ditt vil hjelpe deg å ta denne første avgjørende skritt.

Liste grunner for å slutte

Lag en liste over årsaker til hvorfor slutte bruk av snus produkter vil dra nytte livet ditt. Skriv denne listen ned - noe som kan omfatte økonomisk, helse eller sosiale fordelene ved å slutte - og oppbevar den på et synlig sted, for eksempel knyttet til et soverom speil eller kjøleskapet. Spør venner og familiemedlemmer til å gjøre sine egne bidrag til listen også.

Erstatte Smokeless Tobacco

Kaste ut alle dine snus produkter på avslutte dagen. Kjøp produkter som kan hjelpe deg å slutte. En muntlig erstatning for produktene, som for eksempel tyggegummi, suckers eller hard candy kan gå inn i munnen i stedet for snusprodukter. Ifølge American Cancer Society, kan slutte hjelpemidler som nikotin leppepomade, nikotin vann, tobakk pastiller og nikotin lollipops gi kroppen små mengder nikotin for å hjelpe deg å slutte mens kontrollere cravings.

Hjelpe Abstinenssymptomer

Ifølge National Institute of Dental og kraniofaciale Research, en person forsøker å stoppe bruken av snus produkter kan oppstå abstinenssymptomer i de to første ukene. Disse symptomene kan omfatte følelser eller irritabilitet, forstoppelse, og et ønske om søtsaker. Du kan bøte på disse problemene ved å praktisere dyp pusting, trene, innføre fiber til kosthold og forbruker lite sukker søtsaker for å bekjempe cravings. Disse søtsaker kan inkludere sukkerfrie drops eller epler.