Digidexo.com

Hvordan redusere Kortisol og gjenoppretting Sleep

Mangel på søvn kan påvirke utgivelsen av kortisol inn i systemet ditt. Når vi sove ute, våre kortisolnivå tendens til å stige. Dette i sin tur påvirker våre søvnmønster på en negativ måte, og gjør det vanskelig å falle eller forbli sovende. Det fører også til våre organer for å frigjøre mer kortisol for lengre perioder av gangen. Redusere stress og gjenopprette søvn vil hjelpe deg å redusere nivået av kortisol i kroppen din. Her er noen få skritt til å gjøre nettopp det.

Bruksanvisning

Stopp ignorerer kroppen din. Hvis du føler deg lat, ta en lur og sove i. Å la kroppen din til å sove når det føles behovet for å gi deg de dypere søvn sykluser du trenger for å gjenopprette binyrene. Det bidrar til å redusere kortisol utgivelser som er forårsaket av stress av mangel på søvn.

Tren regelmessig. Trene minst 20 til 30 minutter om dagen kan bidra til å redusere kortisolnivå og hjelpe deg å sove bedre samt lengre. Når vi trener, kroppen vår release "feel good" endorfiner. Bare ta en rask spasertur eller en sykkeltur kan bidra sterkt.

meditere og slappe av. Meditasjon vil bidra til å lindre stress. Finne en meditasjonsteknikk som du liker best vil hjelpe deg å fortsette å meditere fordi du nyter det. Prøve ut forskjellige meditasjoner, for eksempel yoga. Yoga er en svært populær form for meditasjon og brukes ofte av personer med høye nivåer av stress.

Endre matvaner. Dårlig kosthold er knyttet til stress. Spise sunnere matvarer som frukt, grønnsaker, hele korn, bønner, nøtter, laks og tunfisk. Ikke bort i mat med høyt sukker og dårlige karbohydrater og prøv å ikke overspise og binge. Aldri hoppe over et måltid. Når du gjør det, stiger din kortisolnivået for å ta vare på det som oppfattes som hungersnød. Husk å drikke mye vann i løpet av dagen også.

Få litt søvn. For en sunn kropp, National Sleep Foundation fant at sove syv til ni timer er den beste. Sovne tidligere. Prøv å gå til sengs senest 22:00